| 하늘자전거 (보통으로, 10분) | 60kcal |
| 힙업 브릿지 (보통으로, 11분) | 66kcal |
| 스쿼트 (2세트, 60회) | 14kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (3세트, 45회) | 31kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 30회) | 9kcal |
| L자 다리운동 (보통으로, 15분) | 9kcal |
| 플랭크 (보통으로, 60초) | 4kcal |
| 사이드 레그 레이즈 (2세트, 40회) | 16kcal |
| 레그레이즈 (2세트, 10회) | 4kcal |
| 점핑잭 (1세트, 50회) | 7kcal |
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