| 점핑잭 (2세트, 100회) | 14kcal |
| 버피테스트 (2세트, 40회) | 100kcal |
| 점프 스쿼트 (3세트, 90회) | 24kcal |
| 사이드 플랭크 (보통으로, 60초) | 6kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (1세트, 35회) | 24kcal |
| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 20분) | 121kcal |
| 마운틴 클라이머 (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 스쿼트 점핑잭 (보통으로, 85초) | 47kcal |
| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 10분) | 60kcal |
| 버피테스트 (1세트, 40회) | 100kcal |
| 점핑잭 (1세트, 60회) | 8kcal |
| 플랭크 (보통으로, 60초) | 4kcal |
| 점프 스쿼트 (1세트, 50회) | 13kcal |
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