| 바벨벤치프레스 (5세트, 50회) | 14kcal |
| 랫풀다운머신 (6세트, 72회) | 30kcal |
| 시티드로우 머신 (3세트, 40회) | 15kcal |
| 이두운동 바벨컬 (5세트, 50회) | 20kcal |
| 케이블 프레스 다운 (5세트, 100회) | 40kcal |
| 케이블 프레스 다운 (5세트, 80회) | 32kcal |
| 바벨 밀리터리 프레스 (5세트, 50회) | 10kcal |
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