| 스트레칭 (보통으로, 20분) | 80kcal |
| 플랭크 (보통으로, 5분) | 20kcal |
| 사이드 플랭크 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 팔벌려뛰기/PT체조(세트) (1세트, 100회) | 14kcal |
| 삼두덤벨익스텐션(팔근력운동) (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 바벨프런트프레스(어깨근력운동) (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 케이블 프레스 다운 (1세트, 12회) | 5kcal |
| 바벨트라이셉스익스텐션라이(팔근력운동) (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 삼두바벨익스텐션(팔근력운동) (보통으로, 1분) | 7kcal |
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