| 레그레이즈 (4세트, 100회) | 47kcal |
| 머신 어시스티드 풀업 (보통으로, 15분) | 120kcal |
| 니푸쉬업 (보통으로, 15분) | 90kcal |
| 케틀벨 스윙 (보통으로, 15분) | 300kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 60분) | 300kcal |
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