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  • psbegakkd·초보
  • 2024.04.24 20:56
Q.한달 감량 적정목표가 궁금해요~!!
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
20대후반 169cm 73kg이에요
한달에 적정한 감량목표가 어떻게될까요??ㅜㅜ
근육이 같이빠지면 안되겠죠?ㅜㅜ
  • psbegakkd
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댓글 (4)

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정석
  • 수니수니맘
  • 04.25 19:23
  • 다이어트에 성공하려면 기초대사량을 높여야하는데 운동도 해야하지만, 일반적으로 기초대사량 + 200~300 이상으로 먹는양을 늘려야해요

    또 중성지방으로 변해 몸에 축척되는 탄수와 당은 줄이고 단백질과 좋은지방을 늘리세요
    그리고 설밀나튀 피하기!
    (설탕, 밀가루, 나쁜기름, 튀긴음식)
    요것만 해도 기본은 빠져요

    제일 중요한건 조바심내지 않기!
    급하게 빼려고 열량 줄여 절식하다 폭식하고 요요오고 ㅜㅜ

    한달에 1~2킬로 뺀다 생각하고 반년이상 장기로 잡고 시도하세요

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입문
  • 크루쉬
  • 04.25 15:02
  • 저는 그래도 20대 후반이라는 나이를 감안하면 한달에 3kg 정도도 괜찮을듯요
    특히나 다이어트 초반에 몸무게 좀 쉽게 빠지는 것도 있구요
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정석
  • 솔이여사
  • 04.24 22:05
  • 저는 사십후반이고 키168에 71에서 60까지 3개월만에뺐는데요 그뒤로 대사저하가왔습니다
    여자는남자와달리 근육이안생기고 잘빠집니다 그래서근력운동 80프로 유산소20프로 식사도 매끼니충분히잘드셔야합니다 저처럼간식좋아하시면 식사네끼로드시더라도 잘드셔야됩니다 대사저하로 저는현재 살도잘안빠질뿐아니라 만성소화불량 계속되는장염위염식도염이끊임없이 생기고있어요 한달에2키로목표로 잡으시고 근력운동위주로운동하시면서 멀리 목표를 잡으세요 다이어트는금방되요 나쁜것안하기가우선입니다 화이팅 입니다
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초보
  • psbegakkd
  • 04.25 08:03
  • 나쁜것안하기! 너무감사합니다~~
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