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43일차 눈바디 비포&애프터

5/28 몸무게 68.4kg 골격근량 24.0kg 체지방량 24.8kg
6/30 몸무게 66.0kg 골격근량 24.5kg 체지방량 21.3kg

골격근 +0.5kg
체지방 -3.5kg (-4.1%)

약 40일동안 몸무게는 2.4kg 밖에 차이 나지 않지만
골격근량 유지하며 체지방만 감량해서 눈바디 차이가 많이 나나봐요!

식단은
아침: 단백질쉐이크(아몬드브리즈 or 고단백두유) (+삶은 계란)
점심: 현미밥/곤약밥+김 한봉지+닭가슴살 1봉지 (+야채)
저녁: 단백질쉐이크 (아몬드브리즈 or 고단백두유)
이렇게 먹었고 중간중간 배고프면 삶은 계란이나 방울토마토로 채워주려고 노력했어요

운동은
- 주3회 아침 수영 (공복 유산소)-1년째 고정
- 주1회 등산 (3시간 이상)-유동적
- 주2-3회 요가-저번주부터 시작!
- 가끔 저녁 런닝

이렇게 하고 있는데 유산소를 좀더 늘려야할 것 같아서 가끔하는 저녁 런닝을 좀더 자주 하려구요!ㅋㅋ
요가가 은근 근력강화에 도움이 돼서 좋은 것 같아요

아직 목표만큼 빼려면 한참 남았지만
너무 조급해하지 않으려고요!
이렇게 포기하지 않고 꾸준히 하면 언젠가 도달해있지 않을까요
  • 여름이다곧
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댓글 (17)

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초보
  • 서간뚱
  • 08.29 23:23
  • 와...
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초보
  • 꼬그리팅
  • 08.23 08:18
  • 👍
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초보
  • kbbori
  • 08.21 22:34
  • 대단하시네요~
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입문
  • Choiay12
  • 08.20 12:35
  • 와 체지방만 빠지신거 대단하세요!!
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초보
  • 귀염둥이나나
  • 08.19 22:37
  • 완전 멋있어요
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정석
  • dory1014
  • 08.09 07:43
  • 체지방만 빠졌네요..정말 대단하세요.
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초보
  • 쏘또윤
  • 08.08 15:53
  • 멋져요
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정석
  • 덤덤더미
  • 08.07 17:39
  • 눈바디가 확 바꼈네요 대단하세요!!
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다신
  • a1b2c3d4e5
  • 08.06 17:36
  • 부러워요
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초보
  • 이하품
  • 08.04 12:21
  • 대단해요
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20180228 도움되는글

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