5/28 몸무게 68.4kg 골격근량 24.0kg 체지방량 24.8kg
6/30 몸무게 66.0kg 골격근량 24.5kg 체지방량 21.3kg
골격근 +0.5kg
체지방 -3.5kg (-4.1%)
약 40일동안 몸무게는 2.4kg 밖에 차이 나지 않지만
골격근량 유지하며 체지방만 감량해서 눈바디 차이가 많이 나나봐요!
식단은
아침: 단백질쉐이크(아몬드브리즈 or 고단백두유) (+삶은 계란)
점심: 현미밥/곤약밥+김 한봉지+닭가슴살 1봉지 (+야채)
저녁: 단백질쉐이크 (아몬드브리즈 or 고단백두유)
이렇게 먹었고 중간중간 배고프면 삶은 계란이나 방울토마토로 채워주려고 노력했어요
운동은
- 주3회 아침 수영 (공복 유산소)-1년째 고정
- 주1회 등산 (3시간 이상)-유동적
- 주2-3회 요가-저번주부터 시작!
- 가끔 저녁 런닝
이렇게 하고 있는데 유산소를 좀더 늘려야할 것 같아서 가끔하는 저녁 런닝을 좀더 자주 하려구요!ㅋㅋ
요가가 은근 근력강화에 도움이 돼서 좋은 것 같아요
아직 목표만큼 빼려면 한참 남았지만
너무 조급해하지 않으려고요!
이렇게 포기하지 않고 꾸준히 하면 언젠가 도달해있지 않을까요
23
1693
공감 0
신고 0
