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  • 초보다이어터·초보
  • 2016.03.15 04:30
Q.초보다이어터입니다..
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
멀 어디서부터 어떻게해야할지 모르겠는
진짜초보다이어터 1인입니다ㅠㅠ
거의 하루에 한끼만 먹구요 아님 두끼
아침은 아예안먹고 점심도 거의안먹고
저녁에 엄청먹고 자고 이런생활한지 10년넘었어요
10년동안 10키로넘게쪘네요
운동이랑은 완전담쌓고살았고
운동의운자도 몰라요 정말 창피ㅠㅠ
헬스는끊어놓고 안가길 반복이라 홈트레이닝을하고싶은데
여기 다신앱에서 따라하려구하는데요
하루에 몇분동안이나 해야하나요?
30분,1시간 등등
그리구 식단 정말 감이 안와요
자취생이라 식단 어렵게 짜고 이런건 힘들듯한데
아침점심엔 일반식으로먹고
저녁엔 소식or닭가슴살 이렇게 먹음될까요?
정말 다이어트에 지식이 하나도 없네요..
이제라도 정말 제대로 살을 빼고싶은데..
요새살이너무쪄서 자신감이 너무없어져서 이렇게 창피하게살바엔 독하게 빼고 자신있게살자고 맘은 굳게먹었는데..어떻게 해야할지를 모르겠네요
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초보
  • 초보다이어터
  • 03.15 22:50
  • 댓글 정말 감사드립니다 열심히 해볼게요!!
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초보
  • Xiah
  • 03.15 21:48
  • 아참. . 유산소 후에 웨이트트레이닝 해주세요!!
    첫날은 유산소+푸시업(팔굽혀펴기)
    둘째날은 유산소+싯업(윗몸일으키기)
    셋째날은 유산소+스쿼트+힙업운동
    넷째날 휴식
    5째날부터 리사이클
    ps.무산소운동하면 근육이 생기나요?
    -근육이 생기면 보디빌더하죠ㅎㅎ 한2년은해야.. 그나마 볼만한 근육나옵니다. 걱정하지마시고 무산소도 병행해주세요
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초보
  • Xiah
  • 03.15 21:43
  • 기초에 대해 알려드립니다
    1. 하루3끼는 꼭챙겨먹습니다.
    2.아침이 제일 중요합니다. (시중에서 손쉽게 살수있는 저지방우유와 바나나한개 섭취합니다.)
    3.틈틈히 물 200ml씩 마십니다. 1.45~1.55L이상 마시면 독이니 이점 참조하시고.
    4.운동은 달리기 줄넘기 유산소와 집에서 할수있는 웨이트 트레이닝을 합니다. (네이버 검색요망)
    5.점심땐 일반식으로 하 되 밥반공기 되도록 짜지 않는 음식으로 드십니다.
    6.저녁은 바나나 두개와 우유를 먼저드시고. 운동 후에 닭가슴살을 드셔주는게 좋습니다. 이유는 기니까 패스.
    (그냥 닭가슴살은 맛 없으니 훈제닭가슴살 드시면 좋아요)
    물은 일반물보단 마테차 녹차 커피 (아메리카노)등이 다이어트에 효과 있습니다.
    바질시드라는 요놈도 효과가 좋다 하더라구요.

    주의사항. 하루3끼 중 한끼라도 거르면 나중에 폭식확률이 높아집니다. 이 점 꼭 참조하시고. 하루 물 1.4리터정도마셔주세요. 바나나등 닭가슴살 음삭종류에 수분이 포함되면 하루2리터 마시는셈입니다.
    그리고 다욧트는 의지입니다. 금연도 의지인것처럼

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