| 시티드로우 머신 (5세트, 100회) | 38kcal |
| 스쿼트 (2세트, 50회) | 12kcal |
| 덤벨 원 암 로우 (7세트, 105회) | 10kcal |
| 케이블 트라이셉스 푸쉬다운 (5세트, 75회) | 17kcal |
| 바벨 데드리프트 (5세트, 50회) | 35kcal |
| 사이클 (가볍게, 40분) | 140kcal |
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