📍9,208 걸음

📕
▫️아침 - 사과 고구마 딸기 블루베리 두부구이 치즈올리브치아바타 아이스아메리카노
▫️간식 - ❌️
▫️점심 - 버섯크림리조또 비트무피클
▫️간식 - 아이스아메리카노
▫️저녁 - 흰쌀보리밥 배추된장국 떡갈비 김치전 깍두기 숙주나물
▫️야식 - ❌️

💦
폼롤러 스트레칭

[헬스장]
2024년 12월 11일
12월 11일, 새벽 운동

트레드밀 러닝
1. 0km X 10:00

레그 익스텐션
1. 5kg X 20렙
2. 5kg X 20렙
3. 5kg X 20렙
4. 10kg X 18렙

라잉 레그 컬
1. 5kg X 20렙
2. 5kg X 20렙
3. 5kg X 20렙
4. 10kg X 17렙

머신 체스트 프레스
1. 10kg X 20렙
2. 10kg X 20렙
3. 15kg X 20렙
4. 15kg X 20렙

랫 풀 다운
1. 10kg X 20렙
2. 10kg X 20렙
3. 15kg X 20렙
4. 15kg X 20렙
5. 20kg X 10렙

시티드 니 업
1. 20렙
2. 20렙
3. 20렙
4. 20렙
5. 20렙

세트 : 23세트, 볼륨 : 3150.0kg, 횟수 : 425회, 46분

스트레칭

[헬스장_𝚠𝚒𝚝𝚑.YJ.HN]
2024년 12월 11일
12월 11일, 새벽 운동

트레드밀 러닝
1. 0km X 10:00

플랭크
1. 1:00
2. 1:00
3. 1:00
4. 1:00
5. 1:00

힙 브릿지
1. 10렙
2. 10렙
3. 10렙
4. 10렙
5. 10렙

트레드밀 러닝
1. 0km X 25:00

세트 : 12세트, 볼륨 : 0.0kg, 횟수 : 50회, 52분

산책 𝚠𝚒𝚝𝚑.🐶🐶
⏰️12:20 👣0.82𝚔𝚖 (3.9𝚔𝚖/𝚑)

⏺️
새벽메이트들과 함께🫶

혼자만의 시간이 좋아
새벽에 운동을 했었는데,
친구, 동생과 함께하니
또 다른 재미가 있다.

특히 유산소때 시간이
너어무우 잘감ㅋㅋㅋ
웃느라 운동시간이 끝난다.

운동메이트가 중요하구나 느끼는중.
하 콩성경이랑 같이하면
얼마나 더 좋을까♡