| AB슬라이드 (보통으로, 2분) | 17kcal |
| 케이블 닐링풀다운 (보통으로, 4분) | 32kcal |
| 머신 어시스티드 풀업 (보통으로, 3분) | 24kcal |
| 벤트오버로우 (보통으로, 3분) | 24kcal |
| 랫풀다운머신 (보통으로, 3분) | 24kcal |
| 랫풀다운머신 (보통으로, 3분) | 24kcal |
| 이두운동 덤벨컬 (보통으로, 4분) | 24kcal |
| 케이블 컬 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 케이블 컬 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 자전거 타기 (보통으로, 60분) | 615kcal |
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