view-top

  • 네@즐거운50대·정석
  • 2025.02.12 15:44
Q.너무 배가고파요
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
근력운동 시작한지 6개월됐는데ㅡ여자 48세
최근엔 인바디안재봤는데 약 1개월쯤 쟀을때
체지방률이21.5프로(키157센티 체중48키로)였어요

제 목표는 근육량 23키로 체지방률 19프로인데요

고민은
너무너무 배가 고프다는겁니다
주5회 운동ㅡ근력1시간 유산소30분(피티 주2회)
주1회 걷기ㅡ약2만보ㅡ3시간정도 걷다와요

아침ㅡ그릭요거트 호밀빵 간단과일 약400칼로리
점심ㅡ구내식당 골고루 약550칼로리
오후간식(4시)ㅡ흰가래떡1개 삶은달걀1개
저녁ㅡ검은콩두유 1팩과 함께
순두부찌개나 참치김밥중 1개 먹기 약500칼로리

일케 하루약1700칼로리 섭취합니다
탄수190~210g 단백80~90g꼭 맞춤
당섭취는 최대 40g미만 섭취


그런데 밥먹고 한시간반 지나면 너무너무 배고파요
왜이런가요??
이증상은 한달전부터 시작됐어요

어떻게 해야되나요??? ㅠ
  • 네@즐거운50대
  • 나는할수있다
더보기

이전 다음글

게시글 목록

하이푸 하고 다이어트
0 22 49xx
고도비만인데 조깅처럼 살살 뛰어도될까요? ..
1 7 카@lsj93798

댓글타이틀

댓글 (3)

최신순｜등록순｜공감순

※ 상대에 대한 비방이나 욕설 등의 댓글은 피해주세요! 따뜻한 격려와 응원의 글을 남겨주세요~
- 댓글에 대한 신고가 접수될 경우, 내용에 따라 즉시 삭제될 수 있습니다.

댓글리스트

정석
  • 주부k모씨
  • 02.12 21:23
  • 탄수많고 건강한지방이 적어요
    식단일기 쓰시나요 식단일기를 쓰면서 그날그날 포만감 공복감 체크하세요
    사람마다 맞는 음식이 달라서 내게 맞는 음식이 있어요 그런음식위주로 드시고
    지방 늘리세요
    엑스트라버진올리브유 생들기름 아보카도유 코코넛유 같은 건강한지방드시고
    간식도 가래떡, 혈당스파이크오는 정제탄수라 간식개념에 안 맞아요 건과류드세요

    전 탄수 120 먹고 1시에 점심먹으면 8시까진 배 안고파요 물차도 수시로 마시지만 야채랑 단백질 지방 충분히 먹어요
    한번은 현미곤약떡볶이 먹었는데 탄수140 단 40정도 6시부터 배고파서 개깜놀한적 있어요
    그 뒤로 탄수 많이먹지도 않고 먹어도 지방이랑 단백질 충분히 먹어요
    드시면서 공복감 포만감체크하고 맞는음식찾으세요

  • 답글쓰기
채택된 답변
공감 0 신고 0
정석
  • 수니수니맘
  • 02.12 19:19
  • 탄수를 조금 더 줄이고 지방량을 늘리면 어떨까요
    적은 칼로리가 아닌데 공복감 이 심하다면 혈당 조절이 안된다는 거거든요

    식전에 애사비나 화이바솔 먹으면 혈당조절에 도움되요

    아침에 과일빼고 견과류나 야채추가
    오후간식 빼고 점심 식사에 야채나 단백질 지방을 늘리세요
    이런식으로 식사 구성을 바꿔가며 공복감이 덜한 메뉴를 찾으시면 좋을것 같아요

    참고로 간식을 먹기보다 한끼라도 충분히 드시는게 포만감에 도움되요
    전 두끼 먹는데 점심은 양껏 저녁은 가볍게 먹어요
  • 답글쓰기
공감 0 신고 0
입문
  • OHNEUll
  • 02.12 18:21
  • 대사량 증가로 배가 고픈게 당연합니다
  • 답글쓰기
공감 0 신고 0

댓글입력

댓글입력

공개글 등록

20180228 도움되는글

함께 읽으면 도움되는 글