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  • 십키로고고·입문
  • 2025.02.15 09:06
Q.조언부탁드려요
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과체중이구 다이어트약먹구 10일째 조절중이고 3키로 빠졌어요 식단만하고 (거의 안먹고 해독주스랑 샐러드정도만)

빠지는속도가 느려지길래 필라테스, 만보걷기등 운동도 추가했는데 하루에 0.2정도 밖에 안빠져서 힘빠지네요 굶어서 빠지는 한계에 도달한걸까요 운동까지 추가했는데 왜안빠질까요..ㅜㅜ


오늘부터는 1식이라도 먹으면서 운동하려고 하는데 빠지는 속도가 느리니 먹기도 싫고 의욕도 떨어져요

극단적으로 8키로 빼놓고 그뒤로는 간혈적단식으로
유지하면 더 뺄생각이에요
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몸무계가 널뛰기 하네요 ㅠㅠ
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정석
  • 수니수니맘
  • 02.15 21:49
  • 다이어트 초기는 수분이 빠져서 감량폭이 크고 그 이후 빠지는게 진짜 체지방이에요

    보통 체지방1kg이 7200칼로리의 열량을 낸다고 해요
    만보걷기가 350칼로리 정도 소모된다고 하는데 체지방 1kg 빼려면 20만보 이상 걸어야 해요
    당연히 천천히 빠지는게 정상이죠

    그리고 몸무게 감량보다
    인바디를 체크해서 근육지키고 체지방 감량하는 것에 신경 쓰시는게 좋아요

    지금처럼 저칼다이어트 지속 하면 근육만 빠지고 대사저하로 지방 쌓는 몸으로 변해요
    지금이라도 기초대사량 +200~300이상 더먹고, 탄수와 당줄이기 꼭 하세요

    계획대로 극단적으로 8킬로빼고 유지하는거 절대 쉽지 않아요
    정상적으로빼도 유지하는게 더 어려운걸요
    제발 저칼하지마요!
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