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  • 뚜잇온·입문
  • 2025.03.16 07:02
Q.너무 빨리 빠지는걸까요?
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
13일차 5.8키로 감량했어요.
아침 저녁으로는 단백질쉐이크 점심은 일반식 1/3 먹어요.
운동은 걷기40분하고있어요
초고도비만이라 95키로에서 시작한건데
많이 나갈수록 빨리 빠진다고는 들었지만
요요랑 살쳐짐이 걱정되어서요
괜찮을까요 ?
  • 뚜잇온
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정석
  • 수니수니맘
  • 03.16 19:32
  • 당연히 안괜찮아요!!!

    지금까지 빠진건 체내보유 글리코겐과 수분이고 앞으로 빠질게 체지방이에요
    근데 지금처럼 저칼하면 근육만 계속 빠집니다 ㅜㅜ

    다이어트에 성공하려면 기초대사량을 높여야하는데 저칼 다이어트 안돼요
    기초대사량 + 200~300 이상은 드셔야해요

    또 중성지방으로 변해 몸에 축척되는 탄수와 당은 줄이고 단백질과 좋은지방을 늘리세요
    그리고 설밀나튀 피하기!
    (설탕, 밀가루, 나쁜기름, 튀긴음식)
    요것만 해도 기본은 빠져요

    운동은 공복 유산소가 체지방 줄이는데 좋아요
    근력 먼저하면 좋은데 힘들어서 금방 포기하게되니 제일 쉬운 빠르게 걷기도 좋아요
    대신 슬렁슬렁 걷기 안돼요
    땀나고 숨찰 정도의 속도로 30분이상해야 지방 타들어갑니다
    어느정도 체력 올라오면 그때 근력 병행하세요 ^^

    제일 중요한건 조바심내지 않기!
    급하게 빼려고 열량 줄여 절식하다 폭식하고 요요오고 ㅜㅜ

    한달에 2~4킬로 뺀다 생각하고 1년이상 장기로 잡고 시도하세요
    그래야 근육 지키고 살처짐도 덜해요
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입문
  • jej5519
  • 03.17 04:02
  • 제가 109키로에서 70까지 뺐는데 한달 6키로 정도씩 감량하니 살쳐짐 없이 잘 빠졌어요 그럼에도 70대로 내려오니 아랫뱃살에 힘이 없았는데 지금은 너무 속도가 빠른 것 같아요..! 운동은 하되 식사를 추가하시는 게 좋아보여요
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