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20151207 다이어리 일기상세

성공 1109kcal

652/ 1305 kcal

672/ 217 kcal

아침식사296kcal(45.40%)

오트밀 (1회분, 30g)	111kcal
[맛있닭]닭가슴살 스테이크 (1팩, 100g)	156kcal
양파 (1/2개, 50g)	17kcal
양상추 (1소접시, 70g)	7kcal
청양고추 (1개, 8g)	5kcal

점심식사153kcal(23.47%)

[오쿡] 그릴 닭가슴살 스테이크 (1/2봉, 100g)	102kcal
청양고추 (1개, 8g)	5kcal
양파 (1/2개, 50g)	17kcal
적채 (1회분, 70g)	20kcal
상추 (1회분, 50g)	9kcal

오후간식35kcal(5.37%)

미주라 요거트비스켓 1개

[미주라] 요거트 비스켓 (1봉, 7g)	31kcal
[카누] 콜롬비아 다크 로스트 아메리카노 (1포, 1g)	4kcal

저녁식사168kcal(25.77%)

[스타벅스]카페 아메리카노 Tall (1컵, 355ml)	10kcal
[미주라] 토스트 비스켓 (5개, 40g)	158kcal

운동672kcal

숄더 프레스 5kg 15 15 15
케이블 바이셉스 컬 (바 이용) 1kg 12 12 12
피티체조 20 20 20
인클라인 덤벨 체스트 프레스 4kg 15 15 15
트라이셉스딥스 15 15 15
푸쉬업 10 10 10
마운틴클라이머 30 30 30
짐볼 크로스 베이직 15 15 15
슈퍼맨 엑서사이즈 10 10 10
어시스턴트 푸쉬업 15 15 15
공 kg변화주며 공 뒤로 들어올리기 올릴때 20 내릴때 10개
하이퍼익스텐션 15 15 15
레그레이즈 12 12 12