| 런닝머신 달리기 (9.0㎞/h, 10분) | 100kcal |
| 런닝머신 걷기 (6.0km/h, 16분) | 64kcal |
| 플랭크 (보통으로, 180초) | 12kcal |
| 리버스 플랭크 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 펙 덱 플라이 머신 (3세트, 45회) | 18kcal |
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