목
디클라인 푸쉬업 20×4
케플(아래)
9키로×2 15
초×2 12 12
ㄴ10일차
케플(중간
파노2 15
초노2 12 12
ㄴ1일차
턱걸이 40(정자세22)
렛풀다운
빨빨검초15
빨빨검검12
빨빨검검노12
ㄴ1일차
로우
파검15
초검15
초빨15
ㄴ1일차
케플(위)
파노×2 15
초노2 12 12
ㄴ3일차
암풀다운
초초15 15
초검12
ㄴ1일차
딥스 15 15 15
스쿼트
빨노15 15 15 빨파15
런지
빨15 15 15 빨노15
사이클 20분
목
디클라인 푸쉬업 20×4
케플(아래)
9키로×2 15
초×2 12 12
ㄴ10일차
케플(중간
파노2 15
초노2 12 12
ㄴ1일차
턱걸이 40(정자세22)
렛풀다운
빨빨검초15
빨빨검검12
빨빨검검노12
ㄴ1일차
로우
파검15
초검15
초빨15
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케플(위)
파노×2 15
초노2 12 12
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암풀다운
초초15 15
초검12
ㄴ1일차
딥스 15 15 15
스쿼트
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런지
빨15 15 15 빨노15
사이클 20분
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