| 런닝머신 걷기 (5.0km/h, 30분) | 106kcal |
| 체스트프레스 (4세트, 60회) | 22kcal |
| 로잉머신 (3세트, 90회) | 39kcal |
| 벤치 딥스 (3세트, 36회) | 3kcal |
| 랫풀다운머신 (3세트, 60회) | 25kcal |
| 체스트 플라이 (보통으로, 3분) | 24kcal |
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