아침은 두유, 단백질 파우더와 사과 반개
점심은 오트밀죽과 연근조림이었다
오트밀은 먹다보니 적응도 되고맛도좋은듯
저녁은 퇴근후집에서 만든 참치 채소 비빔밥!
당근,양파,오이 와 깻잎, 상추를 섞어서 참치 미니캔
하나와 함께 비벼주었다
재료를 미리 모아두었다ㅋ
마늘장아찌도 다져서 첨가
비비자
다 비비니까 맛나보인다ㅋ
여기다 김가루 약간투척
신선한 야채를먹으니 기분도좋아졌다.
상추산김에 집에 계신 이분께도 드림
오늘은 상체운동 하는날
유산소는 20분/30분 나눠서 웨이트전 20분
웨이트후 30분으로 실시
상체 웨이트는
플랫벤치 프레스 봉무게포함 28키로 15회 5셋
바벨로우 38키로 12회씩 5셋....죽는줄
숄더바벨프레스 23키로 15회씩 4셋
랫풀다운 28키로 20회씩 4셋
이제 슬슬 운동이 적응이되어간다...
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