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  • 로밍밍·초보
  • 2015.01.19 13:41
Q.헬스장가면 어떻게 어떤순서로 운동하세요?
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
헬스장 끊은지 일주일 되가는데
런닝하고 그뒤에 뭘해야할지 모르겠어서요..
운동 하는 것 같지가 않네요ㅜ
그리고 근력운동은 기구로 하시는지..
스쿼트나 런지같은 운동으로 하시는지...
조언부탁드려요!!
  • 로밍밍
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입문
  • updown
  • 03.26 14:19
  • 다이내믹 스트레칭 5분
    런닝 20분
    하체근력운동 10분
    상체근력운동 10분
    코어트레이닝 10분
    마무리 스트레칭 5분
    이렇게 해주시고 체지방을 줄이시고
    싶으시다면 마무리 스트레칭 전에
    런닝 20분정도 추가 해주시면 좋을 것 같아요 일반여성분이시고 운동신경이 뛰어나지 않은 초보자이시라면 무게는 낮게 횟수는 15회정도로 하면 좋을 것 같다는 저의 의견입니다 ^~^
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초보
  • 로밍밍
  • 01.23 02:35
  • 유용한 정보들 감사합니다^^
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정석
  • 나도48kg
  • 01.19 17:00
  • 전 스트레칭20분 유산소운동50~1시간 스트레칭20분으로마무리
    전여자치고근육이너무많아서유산소운동위주로만해여....담달부터는필라테스할려구여
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다신
  • 뚱영♥
  • 01.19 14:30
  • 먼저 스트레칭후 런닝 뛰고 땀 날때 기구 운동합니다 그래야 효과가 배가 되더라구요
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다신
  • 뚱영♥
  • 01.19 14:29
  • 저도 영보라님이랑 동감
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정석
  • 영보라
  • 01.19 14:03
  • 헬스장7년차 런닝40분정도하고 근력운동 기구사용해보세요 처음에가볍게 3세트 15회정도로 가슴 등 하체 순서로 기구사요설명 트레이너한테 듣고 처음부터 무겁게 하시면 다칩니다^^*
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입문
  • 지현mi
  • 01.19 14:01
  • 전 운동할때 자전거 15분 근력운동 10분정도 마지막에 런닝 30~40분해요
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