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  • 셩셩셩셩·정석
  • 2015.01.22 16:49
Q.식단이랑운동좀봐주세여ㅠㅠ
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

건강하게살빼고싶어서 하루칼로리는1900권장인데
아침 일반식 (밥100g,밑반찬조금)
점심 일반식평소먹던것의 반
저녁 고단백저지방자연식, 채소위주
간식 견과류(호두2개, 아몬드10개), 베지밀1팩

저렇게먹구 점심 먹은뒤2시간후
1시간반정도 운동하구요(워밍업10,근력30,유산소30,마무리15)
운동후 저녁먹고
7시이후에안먹고 11시넘어서취침

제가일주일내내일하는데 하루종일서있거나걷고다니거든요..
미친듯이 살뺄게아니라 한달에 2~3키로정도목표인데
저렇게 식이와운동이괜찮을까요ㅜㅜ?

  • 셩셩셩셩
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정석
  • 평생노력만이~
  • 01.22 17:26
  • 무리한 단기다욧이 아닌 잡기 건강한다욧이라면 괜찮은것같네요.
    순수운동량 빼고도 활동소비칼로리가 엄청나리깐 저정도 식단칼로리면 괝많아요.ㅎ
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정석
  • 셩셩셩셩
  • 01.22 17:21
  • 도도풍 아침400 점심500 저녁400 간식300입니다..ㅋㅋㅋ탄수화물을 많이줄이고 해산물이나 고단백저지방 육류나, 불포화지방산이들어잇거나 그렇게챙겨먹고잇어요ㅋㅋㅋㅋㅋ
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정석
  • 셩셩셩셩
  • 01.22 17:18
  • 80킬로 하루소비칼로리는2530이고 운동량은 일하면서움직이는게아닌 헬스장에서운동하는량입니다ㅠㅠ 스트레칭을늘려야어요ㅜㅜ
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초보
  • 도도풍
  • 01.22 17:14
  • 적으신 식단이 칼로리가 굉장히적은것같은데 다이어리보면 칼로리가높네요; 밥100g 이면 적은거아닌가요..? ;;;
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정석
  • 80킬로
  • 01.22 17:11
  • 섭취칼로리줄이고 운동량을 더늘리는게 홈트레이닝과 스트레칭같은거요!
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