오늘은 근력운동 쉬면서 잠시 쉬어가기로 한 날이에요!
복근 + 다리라인 + 팔라인을 도전 중인데, 도전 과제를 보면 4일에 한 번 쉬도록 되어있어요. 그 이유는 근육은 쉴 때 회복되기 때문이에요.
우리가 근력운동을 하면 근육은 갈기갈기 찢어져요. 찢어진 근육이 회복되면서 더 강인해지는 것이죠. 즉, 근력운동을 한다는 건 근육을 찢는 일이고 휴식을 취해야 성장 할 수 있다는 말이에요.
휴식은 얼마나 취해야할까요?
근육이 회복되는데는 48시간에서 72시간 정도 걸려요. 2일에서 3일정도 충분한 휴식이 필요하다는 거에요. 그래서 근육 키우는 남자들은 2-3일동안 같은 근력운동을 하지 않아요. 첫날은 하체. 둘째날은 복근. 셋째날은 상체. 다시 넷쨋날 하체. 이런 식으로 운동한답니다.
우리가 다이어트 하면서 하는 근력운동은 강도가 쎄지 않기 때문에 2-3일 쉴 필요는 없어요. 그렇지만 휴식은 꼭 필요하답니다. 그래서 도전 과제에 휴식일이 있는거에요.
휴식없이 계속 근력운동을 한다면, 근육이 잘 크지 않을 뿐더러 부상의 위험도 있고 피로누적으로 건강을 해칠 수 있어요! 건강해지려고 하는 운동인데 오히려 독이 되면 안되잖아요. 그러니 꼭 휴식일을 갖고 운동하세요^^
지존
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