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Q.다이어트 요요
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안녕하세요 저는 현제 중3인 여중생 입니다. 다름이 아닌 작년 3월에 시작한 다이어트가 요요로 돌아와 고민이에요. 봄에는 저녁을 줄이고 홈트를 하며 시작하였고 여름부터 욕심이 나기 시작하여 불균형한 식단을 잡으며 73에서 60키로로 감량을 했죠. 그러나 9월달부터 현재까지 그날이 오지 않고 있고 또 11월달 후반기 부터 갑자기 쑥쑥 빠지는 몸무게에 식단조절로 2~3주 안에 56키로 까지 감량을 했어요. 아무 지식없이해서 그런지 근손실이 많았어요 그리고 연말에 약속이 겹치면서 폭식을 하기 시작했고 지금까지 와서 65키로를 다시 찍었습니다. 다시 그 몸으론 돌아가고 싶지는 않은데 자꾸 먹고는 싶고... 식단을 어떻게 짜야할지 모르겠어요 주로 매일아침 사과랑 고구마를 먹고 점심에는 샐러드 그리고 저녁도 사과랑 고구마 같이 먹었는데 계속 이렇게 하다간 70키로를 찍을것같아서... 도와주세요ㅠㅠ
  • dodam
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댓글 (2)

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지존
  • 잠냥이
  • 04.12 05:25
  • 단백질은 어디갔나요??? 근육소실오면 기초대사량 떨어지고요 그러면 폭풍처럼 요요가 찾아온답니다 글고 근육없는분들 당분많은 과일 고구마는 피하세요 아침은 계란이나 두부 두유(저당두유당분3g이하짜리)등으로 가볍게 점심은 밥반공기 단백질(고기나생선) 100~200g(고기라면 삶은것무게로요)
    야채는3가지 하나당 100g람씩 될수있으면 생거보단 데치거나 기름없이 볶아서 저녁은 닭가슴살이나 소고기삶은거 등등이랑 야채한가지100g 간식으로 방울토마토랑 계란흰자 3~4개정도
    물은 하루종일 충분하게

    솔직히 말해서 단백질하나없는 식단은 근육소실과 요요를 부추길뿐입니다
    단백질 잘 챙겨드시면 폭식은 그닥 많이 안와여 힘내시구요 홧찡
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다신
  • 전진맘
  • 04.11 22:28
  • 다시시작하는맘으로 요요방지용으로밥을드세요..전처럼빨리빠지진않지만 폭식예방할수있고꾸준히할수있어요. 밥을너무안먹고있어요.그렇게먹다 또과식에폭식..위험합니다. 최소한점심은밥을먹고운동하세요
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