안녕하세요~ 여러분😃
벌써 다신 시작한지도 17일이 지나가고~
내일부터는 설연휴가 시작되네요!
이번 연휴는 4년만에 오는
기나~긴 연휴인데.. 다들 명절음식 때문에
고민이 많으실거 같네요😭😭😭
앞에 있는데 먹질 못하니..!!
힘겨운 날이 될거 같지만
다들 화이팅!! 하면서
너무 과식하지 마시고,
즐거운 명절 보내셨으면 좋겠습니당!
그럼 17일차 일기 시작할게용♥


1. 공복무게

어제보다 -0.2kg 감량 됐습니당!


2. 식단
1) 1식 & 간식

1식 메뉴입니닷!!
2일만이지만.. 오랜만에 배추들과
콜라비들을 먹은거 같네용..
역시 이렇게 먹는게 제일 맛있는거 같아요
ㅠㅠ그냥 이거나 먹어야지!!
아침 샐러드는 너무맛있어용 히힛😄😄😄

항상 먹는 요플레&커피 커플♥

간식으로 먹은 방울토마토예요!!
새빨개서 그런지 조명빨 잘받는다는..ㅋㅋㅋ
부럽구나!!


2) 2식 & 간식

2식 메뉴입니당...후후
그동안의 아무생각없는 무지로 무염김의
칼로리를 .. 생각없이 적었었네요
오늘 그램을 재보니 3g...지금껏 여기의 9배를
먹었다고 적었네요ㅋㅋㅋㅋ
저의 무지를 깨우쳐주신 할수이땅님
다시 한번 감사의 말씀을 드립니당~
😚😚😚복받으실 거예용

간식으로 먹은 하루견과 프리미엄 믹스~
피칸 너무 맛있음♥♥♥♥


3) 3식

3식 메뉴 입니닷!!
꼬꼬빌 제품들 첫날엔 그냥
음... 먹을만 하네?
이런 느낌이였는데 계속 먹으니
왜 이리 맛있는건지..
머슬업이 물에 끓였는데 안녹아서
전자렌지돌렸는데.. 조리방법이
달라서 그런가?..😒
꼬꼬빌 파우치 제품들은
간편해서 전자렌지에 돌려먹드라구용ㅋㅋㅋ
그리고 양배추찜은 길동꾸미님 조언 대로
살짝만 쪄봤는데.. 맛이 한결 낫더라구요♥
길동님의 어드바이스도 너무 땡큐합니당!
근데 채썰어서 익혔더니 위에만
쪄지고 밑에는 덜 쪄졌더라구요ㅋㅋㅋ
이것도 여러번 해봐서 노하우를
만들어야겠어요!


3. 운동
*
아침운동 )
백 익스텐션 15x4set
윗몸일으키기 50x4set
레그레이즈 30x4set
데드리프트 & 프레스 10x4set (15kg)
스모 스쿼트 20 펄스 10x4set (10kg 케틀벨)
- 하체)
레그익스텐션 20x4set (10kg)
시티드 레그 프레스 15x4set (30kg)
레그컬 15x4set (15kg)
힙 에디션 15x4set (15kg)
핵 스쿼트 15x4set

*
30일 도전)
스쿼트 150회
런지 125회
월싯 290초

*
도전2기)
스쿼트 30
플라잉 니업 40
플랭크 60초 x 4set
제자리 걷기 30분

오늘 추가된 플랭크! 자세 사진 입니당~

쌤~ 다시한번 찍어봤어용ㅎㅎㅎ
검사맡긔_★


4. 다이어리