#목요일 ★식단,운동(оﾟдﾟо)

(아침) : 백미밥 1공기에서 조금 남김, 3색나물, 무생채, 도토리묵, 조기, 두부, 갈비찜조금, 깨탕많이

(점심) : 떡국(국물위주, 떡적당히), 궁중떡볶이, 도토리묵, 김치, 갈비찜안에 버섯3

(저녁) : 바나나1, 뚜레쥬르 케익 좀많이, 꼬치전큰거1, 김치전, 호박전2, 동태전1, 인절미한입

(간식) : 딸기, 벨라유양파포션치즈 조금, 곶감조금

(운동후) : 바나나1개, 달걀흰자

물 조금
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운동

#아침
비키니요가 20분, 외할머니댁까지 걸어가기30분소요

#저녁
타바타전신근력 45분

#복근
-시티드니업(플랫벤치) 20회*3셋
-크런치 20회*3셋
-리버스크런치(레그레이즈 동시자극)20회*3셋
-V업 10회*3셋

-오블리크 크런치 20회*총3셋

#푸쉬업 기본동작 익히기
-월푸쉬업 10회 총3셋 +5개더!

#퍼퍽트푸쉬업 할수있는만큼!

#루마니안데드리프트 맨몸 연습 15회 4셋

마무리 스트레칭+하체스트레칭

L자다리 Rest

♥오늘 한 틈새운동♥
#화장실 오전, 오후 벽잡고 한쪽 다리들어 올리기 100회씩(*총2번)
#복식호흡 총 6000회(100회씩) 틈틈히
#만보달성!
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조바심 가지지 말자!


나는 충분히 아름답다.

그깟 배 나오면 어때, 지금 잘 하고있어!


평생 안먹고 살순 없잖아!
맛있게 즐기면 된거야^^

맛있게 먹고 운동 열심히 한 나에게 궁디 팡팡!

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즐거운 명절 잘 보내고 계신가요?

오늘은 좀 이것거젓 저녁에 망 이긴 했지만ㅎㅎ
근육으로 갔을거라 생각하며^^!

먹고 또 운동도 열심히 했으니 ㅎㅎ 평소보다 같은 동영상이더라도 열심히 한거 같아요 ㅎㅎ

차 이동시간이 좀 있어서 졸다 깨고 피곤해서 그런지 두통이ㅜㅜ

집에와서 식단 망하고..ㅋㅋ 한 20분 꾸벅 졸다가 일어나서 운동 클리어!

요즘 복근이 좀 없어진거 같아서.. 조바심이 들었나봐요^^ 복근에 너무 집착하지 말고 이제 다른부위도 신경 좀 써주려구요!

오늘 이것저것 잘 먹어서 그런지 피곤해도 그래도 운동 마무리 잘 했답니다!


앞으론 나 자신에게 칭찬을 자주 해줘야 겠어요^^