다이어트

Q.다이어트 하루일과 잘하고있는지 봐주세요!

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

오후 1시기상
아침-(두유,달걀,고구마,사과 닭가슴살등등
이런식으로 가볍게 300칼로리 전후섭취)

3시 헬스pt 1시간~1시간30분
끝나고 바로 단백질보충제 1잔섭취

6시~8시 낮잠

9시~10시사이 저녁 일반식 300칼로리 전후

새벽 2시~3시-(견과류,아메리카노,미주라토스트,요거트,과일등등 간식섭취 200칼로리전후)

아침 6~7시 취침

※질문

1.단백질보충제를 하루 최소2~3번은 먹어야한다는데 언제먹는게좋은가요?
2.운동다녀와서 바로 보충제먹고 낮잠자도되는건가요?

운동은 주에 4번
물은 하루 1.5리터 이상(돼지감자물)
주에 하루 치팅데이 천칼로리넘지않게 식사
너무먹고싶은 음식있으면 일반식사시간에 대체

잘하고있는건가요?
잘못된부분있으면 좀 알려주세요

다신

득근득근
04.19 18:01
저도 운동 하고 나면 뻗어 잘때가 있어요
보충제 마신 후 2-30분 정도 씻고 주무시면 됩니다(보충제는 흡수가 빠르기에 너무 걱정안하셔도 됩니다)
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초보

아모리움
04.19 17:55
득근득근 댓글감사합니다 덕분에 반신반의했던 궁금증이풀렸어요
그럼 낮잠은 몇시쯤 자는게좋을까요?제가운동을 아예안하고살아서 그런지 운동다녀오면 힘들정도로 잠이쏟아져요ㅜㅜ
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다신

득근득근
04.19 17:46
다른 부분은 다잘하고 있는 것 같습니다
힘내세요!!
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다신

득근득근
04.19 17:46
가장 문제점은 아침 6-7시에 취침하고 오후 1시에 일어나는 거네요
낮과 밤이 달라지면 다이어트하는데 방해가 됩니다
소화불량. 육체 피로 등 누적이 될수록 악영향이 될수밖에 없죠
어쩔수 없는 환경(직장)이라면 쪽잠을 주무시면서 반신욕과 마사지 등으로 혈액순환을 시켜 피로를 풀어주세요
단백질 보충제는 강도 높은 운동을 한 후와 식사 중간(배고플때)에 드시는 게 좋아요
잠에서 깨어난 후. 자기 전에 드시는 분들도 있는 데 각자 장단점이 있어 추천안드립니다
하지만 운동을 적게 했을시 배변으로 나오기때문에 운동 열심히 해줘야합니다
운동 다녀와서 바로 보충제 드시는 것보단 꿀물이나 이온음료로 당을 조금 보충해준 후 10분 뒤 보충제를 드시면 흡수가 더잘됩니다
운동 30분 내~ 1시간 이내 정도 안에만 드시면 됩니다
휴식은 좋되 긴 낮잠은 권장하지않습니다
소화기관이 단백질을 흡수하는데 방해가 되니 명상이나 반신욕. 찜질 등으로 혈액순환시켜주세요
시간이 지난 후 짧은 낮잠(10분-30분 정도)는 좋습니다
물은 2리터 이상 마시려고 노력하세요
운동은 주 5회가 좋지만 자신의 컨디션에 따라 조절해주시면 됩니다
견과류는 완전 소량으로 드세요 단백질이 있다하나 지방도 함께 있어 조심하셔야합니다
미주라토스트.과일 등은 차라리 아침에 드시는 게 더 도움되지않나 싶습니다
야식은 뭐든 안좋습니다;; 야식만 참으셔도 다이어트에 엄청 도움되실거에요
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초보

아모리움
04.19 17:41
뒈돼 네 운동하고 30분안에 1잔섭취하고있어요
추가적으로 언제먹으면 좋을지 몰라서요ㅜㅜ
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초보

뒈돼
04.19 17:40
제가듣기로는 보충제는 운동하고 바로다음에먹는게가장좋데요~
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