팔 운동에이여 요번엔 등운동을 준비했습니다 등운동은 고난이도 운동입니다 보이지 않기 때문에 (성장을 하는지 제자리인지 잘모름^^;) 자세.자극.집중 3박자를 느끼셔야 여성은 지방을 태우면서 라인을 남성은 남성의 상징인 등근육을 가질수 있습니다^^ 호흡은 당길때 마셔주세요 초보자는 호흡이 더 중요한지 말하지 않아도 이젠 아시죠?ㅎ 1.풀업 2.백렛풀다운 3.원암덤벨로우 4.시티드케이블로우 5.클로즈그립렛풀다운 6.바벨로우 2번자세는 백으로하지 마시고 앞으로 하세요 뒤로하시면 부상위험 주의
등운동의 꽃은 뭐니뭐니 해도 데드리프트죠^^ 종류가 몇가지 있는데 일반적으로 루마니안데드리프트를 합니다 인버티드로우(검색)좋은운동 입니다
허리.등하부는 헬스장이시면 백익스텐션 집이시면 슈퍼맨자세^^ 자세어려우니 트레이너 콜 ㅎ
여성분들께 추천하는 운동입니다 렛풀다운+스트레이트 렛풀다운 쉬지않고 두가지 동시에(컴파운드세트) 하시면 라인이 살아나겠죠^^ 모든 운동은 3세트 15~20회 추천 잡을수있는 아무거나로 응용이 가능혀요ㅎ
날더운데 무리하지 마시고 적당한물.적당한휴식은 필수입니다 부상조심하시고 건강한 다이어트 하세요
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