★체험단 마감♥

#아침
비키니요가 + 하체스트레칭 30분

금요일
#저녁(하체)
- 스쿼트3kg 20회*5셋
- 워킹런지3kg 15회*3셋
- 교차스윙런지4kg 15회*5셋
- 스텝박스 토 터치 15회*3셋
- 힙쓰러스트7.5kg원판 15회*3셋 + 덩키킥 10회*3셋
- 슈퍼맨, 그랑플리에 15회*3셋

- 짐볼 잭 나이프 15회*3셋
- 퍼펙트 푸시업 플랭크*총5셋
- 퍼펙트 푸시업

#복근
-시티드니업 20회*3셋
-크런치 20회*3셋
-리버스크런치(레그레이즈 동시자극)20회*5셋
-V업 10회*3셋

-오블리크 크런치 20회*총3셋

마무리 스트레칭+하체스트레칭

L자다리 20분

♥오늘 한 틈새운동♥
#화장실 오전, 오후 벽잡고 한쪽 다리들어 올리기 100회씩(*총2번)
#복식호흡 총 4000회(100회씩) 틈틈히
만보달성!!

**************************************************토요일예정

#저녁

타바타전신근력45분(퍼펙트푸시업사용), 플랭크,푸시업

#한달간 인바디 체크(*･ω･)b 키:160cm

2월 초 인바디

2015/01/30
몸 무 게: 43.5kg
복 부: 0.76
기초대사량: 1149
체지방률: 17.1
체지방량: 7.4
제지방량: 36.1
근 육: 33.5
단 백 질: 7.0
무 기 질: 2.61

#신체균형
오 른 팔: 1.53
왼 팔: 1.61
몸 통: 15.6
오른다리: 5.33
왼 다 리: 5.27
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푸시업 마지막 날이네요^^ 어김없이 열운 들어갑니다♥ 푸시업은 단기간에 하기가 힘들기 때문에 전신 은 별차이가없지만,

인바디를 통해 근력이 늘어났다는걸 알수있었어요!^^

솔직히 팔 이 제일 자신이 없었거든요...
하지만 너무 무리한 목표를 잡기보단, 하루에 하나라도
꾸준히 하면 이룰수 있다는것!♥

푸시업 같은경우 푸시업 외에, 코어운동, 등등 접목시킬수 있어서 좋은거 같아요^^

단기적이 아닌..푸시업 마스터하게 되면 돌려서 또 새로운 시도가 가능하기 때문에 장기적으로 도 상당히 좋네요^^

체험단이 끝나도 푸시업바를 돌릴수 있을 그날까지! 열심히푸시업 할게요!

고마워요 퍼펙트푸시업♥
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