다이어트

Q.키가 작으면

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

151인 여자입니다.
제가 최고 65까지 갔다가 지금은 식단과 운동을 병행하면서 56~58유지하고있습니다.
근데 제 키에는 정상 몸무게가 일단 50이하로 내려갸아할것같던데
더이상 지금 식단에서 줄이기가 힘들것같아요 ㅠㅜ
키가 작으면 아무래도 기초대사량이 낮잖아요?
얼마나 더 적게 먹어야할까요ㅠㅜ

보통 1400~1500정도 먹고있고 바짝 다이어트할때만 1200 선에서 먹습니다.
또 제가 당뇨가 있어서 영양소를 챙기면서 먹어야하는편입니다.
이 정도로 몇달 폭식없이 유지하면 더 빠질까요?

운동도 전혀 안하는건 아니고 매일 한시간 필라테스 한시간 걷기 하고있습니다!

혹시 키 작으신 분들 보통 얼마나 드시는지 어떻게 드시는지 알려주실수 있을까요?? ㅠㅠ

정석

피펭
04.28 11:14
와 Berrybitty님! 완전 감사드려요!! 약간 이렇게 빼는게 더디니까 초조해졌었는데 완전 도움됩니다! 칼로리보단 식단 좀더 신경쓰고 필라테스 외에 개인 운동량을 차차 늘려봐야겠네요>_< 감사합니다!
답글쓰기

공감 0

초보

Berrybitty
04.28 09:31
저는 154정도이고 지금 몸무게는 45.7이예요. 최종 목표는 43 입니다. 세끼+간식 합쳐서 대략 1200-1350사이를 먹고 다이어트 시작한 작년 초 이래로 휴식기나 가끔 스스로 풀어주는 날 제외하고는 유지하려고 노력중이예요. 식이를 극도로 낮추면 기초대소량도 감소하고 저같은 경우는 빈혈하고 면역력 문제도 있어서...줄이는 순간 몸이 바로 반응이 오는지라 오히려 건강이 악화되서 회복하는게 힘들더라고요...ㅠㅅㅠ각 식사당 비중은 아침을 든든하게 약 430칼로리 정도 먹느라 제일 높고, 점심은 고구마, 달걀, 사과하나, 저녁은 주로 포만감이 크면서 칼로리가 낮은 닭가슴살 내지 두부나 곤약을 활용한 요리를 먹습니다. 간식은 대개 250칼로리 내에서 제가 먹고싶은것 그냥 먹어요. 칼로리 초과했다 싶으면 운동하고요 전 간식 좋아하기도하고 안먹고 참으면 오히려 폭식으로 이어지더라고요. 대신 7시 이후부터는 아무것도 먹지 않으려고 해요. 하루동안 중간중간에 물 꾸준히 마셔서 2리터 채웁니다. 운동의 경우 통학하면서 엘리베이터 안타기나 두 정류장정도 일찍 내리기 등 최대한 많이걸으려고 노력해서 6000보 정도 휴강일 제외하고 달성하고, 집에서 따로 한시간정도 운동해서 하루에 운동으로 소모하는 칼로리는 600-700정도 되어요. 일주일에 두번 정도는 운동을 쉬는 편이구요. 운동량은 처음에는 간단한것부터 시작하다가 차차 늘렸어요. 처음부터 무리하면 병나요ㅠㅠㅠ 되도록이면 기초대사량 정도는 꼭 섭취하도록 하시고 지금처럼 운동하시면서 폭식 안하시면 효과 있으실거예요ㅠㅠㅠ
답글쓰기

공감 0

정석

피펭
04.23 20:15
루미쨔잔님-흡 정말 적게 드시는군요! 저는 멀었네요 ㅠㅠ
Jhye님-계단으로 다니는것까지는 하는데 더 움직여야하려나봐요!
//근데 원래 답글기능은 없는건가요? ㅠㅠ
답글쓰기

공감 0

초보

Jhye
04.23 16:32
저 키 154에 가장 정점을 찍었던 몸무게가 59였습니다. 지금은 49이구요. 몇년전일인데... 살뺄때 먹는것도 먹는건데 많이 움직였어요. 아침은 원래안먹는 사람이라 패스하고 점심은 보통식사하고 저녁에 밥반그릇먹었습니다. 무게가 나갔을때느 운동외에도 평소에 움직이는게 더 중요한거같았어요. 운동하고 끝 이게아니라 뭐 버스 한정류장 전에 내려서 걸어간다던지 집에서 가만안있고 계속청소한다던지 껄렁껄렁 왔다리갔다리 한거같아요....
답글쓰기

공감 0

view-top

이전 다음글

댓글타이틀

댓글리스트

댓글입력

20180228 도움되는글