다이어트

Q.여잔데 초고도비민이에요 도와주세요ㅠㅠ

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여자치고 심하게 과체중인데
165에 75나가는데
나름대로 운동을 한다고는 하는데
유지만 되고 살이 안빠짐니다..
피드백주면 딱 시키는대로할테니까
제발 좀 도와주세요ㅠㅠㅠ
지금 하구있는거

이너싸이 100개
체스트프레스 20개씩 3세트
등운동기구2개(이름모름) 각각 50개
트레드밀 속도8.3으로 10분
일립티컬머신 강도3으로 10분

이게 끝이고
식단은
아침은 오렌지or 딸기 or 사과
점심은 회사에서 식당음식
저녁도 일반 식당음식

너무 안빠져서
점심 저녁을 단백질쉐이크로 대체할까도 생각중..
심하게 과체중이라 일단 유산소로만 해야하는가요???

입문

바다04
05.03 22:27
아침은 무조건 드세요~~유산소 운동 한달 후 두번째달부터 유산소1시간 근력 10분 점차 늘려 가시고 저녁을 간단히 드세요~~
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정석

에리유
04.29 04:41
아침 공복 유산소운동 추천이요
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입문

피사체
04.28 02:58
과체중일땐 유산소 위주로 하세요! 유산소운동은 덩어리 덜어내기, 근육운동은 세밀한 조각같은 느낌이에요
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지존

잠냥이
04.28 01:35
걷기하세요 하루2시간 아침 제대로 드시고 저녁가볍게 드세요
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정석

boosanicons
04.27 23:47
그리고 단백질 쉐이크는 좀 만 더 자세히 조사해보시면 알겠지만 그 효과를 기대하기는 무리라보입니다. 차라리 해독주스는 어떨까요?^^
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정석

boosanicons
04.27 23:45
식단부터 제 생각을 감히 말씀드립니다. 아침에 과일 대신 일반식(밥은 현미)으로 함이 어떨까싶습니다. 하루 생활에 있어서 탄수화물이 굉장히 중요한데 아침을 탄수화물을 배제한 식단으로 가니깐 점심이나 저녁에 폭식할 가능성도 있어보입니다. 그리고 회사에서 식당음식을 드신다고 하셨는데 이것도 고민해보셔야할게 식당은 기본적으로 맛을 우선시하기 때문에 조미료 또는 첨가물을 많이 넣습니다. 이것들이 다이어트에 도움이 될리 만무하죠. 현미와 저염식으로 구성된 도시락을 해서 다닐 것을 추천합니다. 도시락 구성은 인터넷에 검색해보면 잘 나와있어요!:)
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지존

살빼면유이
04.27 23:38
유산소 추천이요 30분이상. 그냥 런닝머신 6정도로 걷기만 해도 땀 흥수납니다 땀이나야 지방이 탄데요~!!
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다신

바다너머
04.27 23:33
외부에서 걷기 하루 2시간 이상 추천해요. 지방연소엔 걷는게 최고라고..뱃살도 그렇구요..저도 걸어야 하는데 혼자 하기가 그래서 자꾸 실내 운동만 하게 되네요.
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