수요일 ★식단,운동(оﾟдﾟо)


(아침) : 종류별로 빵, 토마토양배추 스튜

(점심) : 현미찹쌀밥, 닭가슴살, 양배추 브로콜리 피망 버섯 굴소스볶음, 백김치, 된장 시래기조금, 감짱아찌3, 무말랭이

(저녁) : 현미찹쌀밥, 닭가슴살 채소 고추장볶음+곤약, 김

(간식) : 얼라이브 비타민 식후1알씩(점심,저녁), 비타민C, 곶감조금, 귤칩, 홍시, 크림치즈빵, 인절미1

(운동후) : 바나나1, 달걀흰자1

물 1.7L, 우엉차
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운동

#아침
비키니요가 + 하체스트레칭 30분

#저녁
- 타바타 전신근력 45분
(런지»4kg 스윙런지로)
(스쿼트»아령 3kg들고 스쿼트)
(플랭크»1분씩 버티기)
(점핑잭 챌린지 200개완♥)

#복근
-짐볼잭나이프 15회*5셋
-시티드니업 30회
-크런치 20회*5셋
-리버스크런치(레그레이즈 동시자극)20회*5셋

-오블리크 크런치 20회*총4셋

-짐볼플랭크(1분)

마무리 스트레칭+하체스트레칭

L자다리 20분

♥오늘 한 틈새운동♥
#앉아서 한쪽다리 들어 올리기 오전, 오후 100회씩(*총2번)
#복식호흡 총 3000회(100회씩) 틈틈히

만보달성!!

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역시 전 빵을 하루치만 사야할듯..ㅋㅋ 자꾸생각나ㅜㅜ.... 거의 아침에 빵을 다 먹었다는..ㅋㅋㅋ

자꾸 주섬주섬 먹으니..소분이고 뭐고..ㅋㅋㅋㅋ

요즘에 채소볶아서 간장이나 굴소스등등 넣고먹으니 왜케 맛있는지..ㅋㅋ 다른반찬이 필요없음 ..

시티드니업 대신 잭 나이프가 자극이 더 좋아서... 근데 손목이 아픔ㅜㅜ 상황에 따라 적절히 대체!

벌써 또 일주일이 지나가네요..ㅎㅎ 거참. ㅋㅋㅋ 시간한번...

또 꽃 필날이 금방 오겠네요^^
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