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겨울철, 꼭 챙겨야 하는 비타민 D 식품!


오늘은 햇빛 모자란 겨울철에 특히나 부족하기 쉬운 비타민 D 음식을 소개해드릴건데요.


비타민 D는 여러 생리적 기능 유지에 도움을 주기 때문에 부족하면 다양한 질병을 유발할 수 있다고 해요. 특히 겨울철에는 면역력을 강화시켜줘 꼭 섭취해야 하는 영양소이기도 하고요.


그렇기 때문에, 햇빛을 하루에 20분 가량 쬐거나 달걀 1개, 검은콩 한 줌 등 비타민 D가 풍부한 식품들을 꾸준히 먹어서 보충해주시길 바래요.


1. 연어(32㎍/100g)

연어는 오메가-3 지방이 풍부하다고 더 많이 알려져있지만, 사실 비타민 D도 매우 풍부하다.


비타민 D가 많다고 알고있는 우유나 참치, 버섯보다도 더 많은 양의 비타민 D를 함유하고 있다는 사실!


2.청어 (22㎍/100g)




지방이 많은 생선인 청어에도 비타민D와 함께 비타민 E도 함유되어 있어, 피로회복과 노화방지에도 좋다.


또한, 오메가-3 지방산, 요오드, 칼륨 등도 풍부한 편이다.


농촌진흥청에 따르면, 달걀 60g 1개 정도와 연어나 청어 등 동물성식품을 섭취하면 1일 비타민 D 필요량을 충족시킬 수 있다고 한다.


3.마른 표고 (17㎍/100g)

버섯은 비타민D의 좋은 공급원이다.


특히 표고버섯의 경우 생표고(2㎍/100g)보다 말린표고(17㎍/100g)가 영양도 많고, 비타민 D 함유량도 많아, 칼슘과 인의 흡수를 도와 골다공증을 예방해준다.


분쇄기에 갈아 가루로 보관해 사용하면 된다.


4. 우유 (4㎍/100g)



우유에는 비타민D를 비롯해, 각종 미네랄, 칼슘, 단백질이 풍부하게 들어있다.


비타민 D는 몸의 면역력을 강화시켜주며, 적절한 양의 비타민 D 섭취는 대장암이나 유방암 등의 발생을 줄여준다고 한다.

하루에 우유 3잔이면, 비타민 D의 하루 섭취 권장량의 59% 정도를 섭취할 수 있다.





  • 다신지킴이
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댓글리스트

초보
  • 꿀꿀이뚱뚱이
  • 01.08 06:22
  • 비타민 영양제로 대신해도 될까요~~
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다신
  • Elan
  • 01.07 23:38
  • 감사합니다!
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초보
  • 별벼별
  • 01.07 21:51
  • 비밀 댓글 입니다.
초보
  • pky9909
  • 01.07 07:45
  • 감사합니다
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입문
  • ichtaka
  • 01.04 08:18
  • 우유조아
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초보
  • 귀린이
  • 01.04 00:34
  • 비타민D 알약으로 대체해도 되나요?
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초보
  • 183^
  • 01.03 17:07
  • 오 꼭 먹어야겠네요!!
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초보
  • 지은아살빼고애들보자
  • 01.02 14:36
  • 꼭 먹어야겠네요
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정석
  • Neema-네마
  • 12.29 08:32
  • 정말 비타민 부족하게 운동하면 감기 오더라구요 ;;
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지존
  • Ginaaaaa
  • 12.28 07:16
  • 연어먹어야겠네용 우유는못마시는데 두유로 대체해도될까요!
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