view-top

‘헌드레드’ 로 슬림탄탄 11자 복근 만들기!




신체 중 어떤 곳보다 다이어트가 필요하다고 생각되는 부위를 꼽으라면, 많은 사람들이 뱃살을 선택해요.


그래서 드디어, 여러분들의 가장 큰 고민을 해결해 줄 홈 필라테스 동작을 가져왔어요.


이아리 필라테스 강사님의 홈 필라테스 3탄, 코어 근육과 함께 슬림탄탄 복부를 만들어줄 ‘헌드레드’ 동작에 대해 알아볼까요?


운동 이름

헌드레드


운동 방법


1. 누운 자세에서 시작하여 골반은 중립을 유지시켜,복부의 긴장감을 채우고 한 다리씩 올려 테이블 탑 포지션 취하기


2. 두 손을 밀어 상체를 일으켜 골반 옆에 준비


3. 두 팔을 위 아래로 가볍게 바운스하며 5번 짧게 호흡을 마시고5번 짧게 내쉬기


4. 10세트를 반복해서 100회의 호흡을 완성


운동 횟수

5번 마시고 5번 내쉬는 것이 1set x 10set로 100회 호흡


운동 효과

몸통 앞 복직근과 몸통을 감싸고 있는 코어 근육 복횡근 강화


운동시 참고사항

목과 어깨가 닿지 않도록 주의하기



※ 운동코치 : 이아리 필라테스강사
https://www.instagram.com/by_bodylee/

  • 바디리 이아리 필라테스 강사
  • 다짐을 등록 하세요!
©다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를 위해 연재됩니다. 건전한 댓글 문화를 위해 타인에게 불쾌감을 주는 욕설 또는 비방/비하성 발언의 댓글은 안내없이 표시가 제한됩니다.

다른 칼럼 보기

바디리 이아리 필라테스 강사 다른 칼럼 보기

이전 다음글

게시글 목록

관리할 때 이건 필수템이지~

댓글타이틀

댓글 (48)

최신순등록순공감순

※ 상대에 대한 비방이나 욕설 등의 댓글은 피해주세요! 따뜻한 격려와 응원의 글을 남겨주세요~
- 댓글에 대한 신고가 접수될 경우, 내용에 따라 즉시 삭제될 수 있습니다.

댓글리스트

지존
  • 뷰리풀이오
  • 02.15 19:00
  • 싯업을 한개도 못하는데, 이운동은 되네요
    배땡겨요ㅋㅋ 꾸준히해야겠어요
    감사합니다
  • 답글쓰기
지존
  • 다E어터
  • 02.01 19:05
  • 해봐야겠어요
  • 답글쓰기
정석
  • 스물이레
  • 01.24 12:32
  • 👍
  • 답글쓰기
정석
  • 크롱치
  • 01.21 13:10
  • 도전..!
  • 답글쓰기
초보
  • 싸자나미
  • 01.17 00:37
  • 한번 해봐야겠어요!
  • 답글쓰기
초보
  • 공복김선생
  • 01.06 13:12
  • 도전!
  • 답글쓰기
정석
  • 더유제니
  • 01.05 15:00
  • ㅠㅠ 할수있을런지 일단 시작해야할텐데
  • 답글쓰기
정석
  • 크롱치
  • 01.01 21:18
  • 도전
  • 답글쓰기
입문
  • 상준119
  • 12.21 21:17
  • 운동하세요
  • 답글쓰기
초보
  • 썽융지!
  • 12.16 21:46
  • 열심히 따라할께요
  • 답글쓰기
더보기

댓글입력

댓글입력

공개글 등록

20180228 도움되는글

함께 읽으면 도움되는 글

20180228 쇼핑핫딜영역3

입 터짐 걱정 덜어주는 잇템!