신체 중 어떤 곳보다 다이어트가 필요하다고 생각되는 부위를 꼽으라면, 많은 사람들이 뱃살을 선택해요.
그래서 드디어, 여러분들의 가장 큰 고민을 해결해 줄 홈 필라테스 동작을 가져왔어요.
이아리 필라테스 강사님의 홈 필라테스 3탄, 코어 근육과 함께 슬림탄탄 복부를 만들어줄 ‘헌드레드’ 동작에 대해 알아볼까요?
운동 이름
헌드레드
운동 방법
1. 누운 자세에서 시작하여 골반은 중립을 유지시켜,복부의 긴장감을 채우고 한 다리씩 올려 테이블 탑 포지션 취하기
2. 두 손을 밀어 상체를 일으켜 골반 옆에 준비
3. 두 팔을 위 아래로 가볍게 바운스하며 5번 짧게 호흡을 마시고5번 짧게 내쉬기
4. 10세트를 반복해서 100회의 호흡을 완성
운동 횟수
5번 마시고 5번 내쉬는 것이 1set x 10set로 100회 호흡
운동 효과
몸통 앞 복직근과 몸통을 감싸고 있는 코어 근육 복횡근 강화
운동시 참고사항
목과 어깨가 닿지 않도록 주의하기
※ 운동코치 : 이아리 필라테스강사
https://www.instagram.com/by_bodylee/
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