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가녀린 팔뚝은 ‘벤치 딥스’가 책임진다!



많은 양의 지방은 아니지만, 몸에서 가장 빼기 힘든 살 중 하나로 꼽히는 곳이 바로 팔뚝살입니다.


겨울 동안에는 긴팔을 입어가며 어떻게든 감춰왔지만, 날이 더워지고 옷이 짧아질수록 팔뚝살을 빼고싶은 마음은 더욱 조급해지죠.


그래서 오늘은 이아리 필라테스 강사님의 홈 필라테스 마지막으로 상완 삼두근을 강화시키고, 팔뚝살도 없애 주는 ‘벤치 딥스’ 동작에 대해 알려드릴게요!


운동 이름

벤치 딥스


운동 방법

1. 높이가 있는 벤치나 의자에 앉아 두 팔은 엉덩이 옆으로 두세요.

2. 두 팔을 벤치에 고정하고 엉덩이를 앞으로 옮긴 다음, 몸과 벤치의 거리는 최대한 밀착해주세요.

3. 두 팔로 몸의 중심을 유지한 상태에서 팔이 수직이 될 때까지 몸을 아래로 내려주세요

4. 삼두근의 힘으로 팔꿈치를 펴면서 제자리로 돌아가주세요.


운동 횟수

15회 X 4SET


운동 효과

상완 삼두근 강화 및 팔뚝살 제거


운동시 참고사항

팔꿈치가 옆으로 벌어지지 않도록 주의하기



※ 운동코치 : 이아리 필라테스강사

https://www.instagram.com/by_bodylee/

  • 바디리 이아리 필라테스 강사
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정석
  • 서울사는마린
  • 02.21 23:23
  • 감사합니당
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입문
  • !ghkd벚꽃보다무궁화0317
  • 02.20 16:35
  • 팔뚝살이 진짜 고민인데 실천해봐야겠어요
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초보
  • 쀼뿌쀼뿌뿌야
  • 02.14 02:26
  • 도전!
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초보
  • -다이어터영자
  • 02.07 06:35
  • 와~ 가녀린팔뚝 갖고싶네욤ㅎㅎ
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입문
  • 고고리잉잉
  • 02.01 14:21
  • 좋은정보 감사합니다~
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정석
  • 주바라기^^
  • 01.27 01:19
  • 감사합니다
  • 답글쓰기
정석
  • 라푼젤얍얍
  • 01.25 11:22
  • 좋은 정보 감사합니다
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정석
  • 크롱치
  • 01.21 13:11
  • 도전~!!!
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초보
  • liiliillli
  • 01.06 22:52
  • 좋은 정보 감사합니다
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초보
  • 민동90
  • 01.02 22:24
  • 헐 딥스를 집에서도 쉽게 할 수 있네요!낼부터 루틴에 넣어야겠어요
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