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야간 알바 식단 2021.10.24

야간 12시부터 06시 까지 근무...
식사시간이 불균등 했었지만.. 다이어트를 시작하기로 했으니
식사시간을 정하기로 했다.

식사시간은
첫끼니 22시
두번째 끼니 04시
셋째 끼니는 10시 로 결정되었다

운동 일정
18시50분 기상
19시 헬스장~ 21시
06시 근무가 끝나고
가벼운 유산소를
1시간으로 총 하루
3시간으로 잡았다

칼로리 계산

기초대사량이 2200이기 때문에 활동 대사량을 추가하여
칼로리를 계산 했다.
2200에 활동 대사량 1.7을 곱해 3700칼로리
(활동적인 사람은 1.8 인데 근무 자체가 앉아서 하는 일이많아서 1.7로 계산)
이렇게 계산을 해두고

생닭가슴살 300g
토마토 150g
오이 150g
양배추 찜 200g
오트밀 죽(물) 으로 해서 하루 3끼니
프로틴과 사과 같은 간식들을 추가해 활동대사량보다
500칼로리 정도 모자라게 잡아 두었습니다.

목표체중은 81kg 이구 목표 기간은 내년 8월까지 입니다.
급하게 빼면 살이 처지고 호르몬 건강에도 안좋기 때문에 천천히 꾸준히 해보겠습니다.

2021.10.24
02:52
  • lilianell
  • 다짐을 등록 하세요!

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관리할 때 이건 필수템이지~

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댓글 (3)

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댓글리스트

정석
  • 오이삼
  • 10.24 08:44
  • 식사시간이 일정치 않은게 힘들지만 정리글보니 완전 잘 하실거 같아요^^
  • 답글쓰기
입문
  • lilianell
  • 10.24 02:54
  • 소스는 스리라차 소스와 아메레칸 머스타드 소스로 둘다 0칼로리의 소스입니다. 시간에 여유가 있으면 샌드위치로 해먹어도 좋습니다.
  • 답글쓰기
입문
  • lilianell
  • 10.24 02:53
  • 사진의 빵은 호밀빵으로 복합탄수화물이라 천천히 에너지 공급을 해준다고 해서 먹어보는 중입니다.
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