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닭가슴살 소세지 순두부 그라탕🍅
가끔 맛있는 식단이 먹고싶을 때 해먹는 음식입니다!

재료 : 새송이버섯, 고구마 100그람, 닭가슴살 소세지(저는 잇메이트 청양고추맛을 사용했어요), 순두부2/5정도, 케챱(하인즈 저당케챱 사용) or 쓰리라차도 좋아요!, 모짜렐라 치즈 + 크러쉬드 레드페퍼(선택), 계란 한 알(선택)

🍅1. 고구마를 전자레인지 용기에 으깨어서 깔아주세요

🍅2. 새송이 버섯을 작게 썰어서 그 위에 얹어주시고 케챱을 적당량 뿌려주신 후 전자레인지에 1분 돌려주세요

🍅3. 그 후에 순두부와 닭가슴살 소세지를 잘라서 올려주세요. 그 위에도 케챱을 뿌려주세요! (그냥 닭가슴살이나 칵테일새우 등도 좋아요)

+) 계란을 같이 드시는 분은 이 단계에서 계란을 넣고 30초정도 돌린 후에 진행해주세요

🍅4. 맨 위에 모짜렐라 치즈를 뿌리고 전자레인지에 2분~2분30초 돌려주시면 완성!!

저는 매콤한걸 좋아해서 그 위에 크러쉬드 페퍼를 왕창 뿌려먹습니다!!

케챱이 저당이기는 하지만 나트륨 함량이 높기때문에 체중 감량을 위해서는 너무 자주 드시지는 마시고 가끔씩 드시는걸 추천드립니다🤤

탄단지 조합에 단백질이 많이 함류되어있어서 포만감도 높아요! 실제로 한그릇을 다 먹지는 못하고 반정도 먹으면 배가 부르기에 반은 냉장고에 넣었다가 다음 끼니에 다시 전자렌지에 돌려먹곤 한답니다😙😙

  • 매랑
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관리할 때 이건 필수템이지~

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댓글 (20)

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댓글리스트

정석
  • 퐁규
  • 01.17 14:59
  • 꼭 해먹어 봐야겠어요
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초보
  • 응낭낭낭난
  • 12.29 20:30
  • 맛있는거 먹고싶었는데 참고해서 내일 해봐야겠어요!!!
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입문
  • 유댕2댕
  • 12.16 10:30
  • 와,.. 맛있겠어요!! 따라해봐야겠어요!!
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입문
  • 수제비걸
  • 12.13 22:29
  • 치즈좋아하는데 너무 맛있고 건강하네요 ㅎㅎ
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초보
  • 카@gmlwjd8972
  • 12.12 14:26
  • 헐 레시피 따라해서 먹어볼래요~
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초보
  • Soyoing
  • 12.12 10:08
  • 와 너무 맛있어 보여요ㅠㅠ 해먹어 봐야겠어요!
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입문
  • 햇살맘79
  • 12.09 20:46
  • 금손이세요~~
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초보
  • ㅎㅎㅎ찡
  • 12.09 00:15
  • 와 저장할게요 맛있어보여요
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입문
  • 카@smj6262
  • 12.08 09:43
  • 오 꿀팁 감사합니당
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초보
  • 14120
  • 12.07 22:55
  • 맛있어보여요!!
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