먹는걸 너무 좋아해서 운동을 해서라도 먹을걸 먹어서 그런지 살빠지는게 더디네요. 다신에서 감량 목표 칼로리 보면 많이 남으면 남는대로 둬야 하는데 꼭 그거 맞춰서 주섬주섬 뭘 먹게 되네요. 안 먹으면 손해인것같아요.

0 8

예쁘다😍

0 3

아침식단 천연 위고비라 그래서 챙겨먹으려고 노력중

0 1

앞숫자 5를 4로 바꾸기!!! 변화는 절대 편한곳에서 나오지않는다 월 18일 센터출근!!! 제발 빼자!!!

0 1

과체중,고도비만 지방섭취 무서워 마세요! 경험만! 쓸꺼라 보통~마름 다이어터분들은 어떨지 모르겠어요..ㅎㅎ 88에서59까지 1년반동안 빼고 1년동안 7키로 쪄서 다시 시작해서 지금 3달 5.5키로정도 뺐는데요. 닭고야로 최대한 먹던 때보다 요즘이 안힘들고 재밌게 하고있어서 정보 공유합니다. 혈당수치가 안좋고 간도 안좋아서 시작했는데 식단이 항상 조금 무리이고 폭식도 간혹하고 극단적인 다이어트도 자주하니 몸이 남아나질 않더라구요 그러다가 요새 지방함량 확!!늘인 식사를하니 진짜 천연 위고비라는말 진짜 같은 느낌이 듭니다. 한 이주는 죽을똥 살똥해요..(먹고싶어서) 근데 이후에는 식탐이 완전완전 뚝 떨어졌습니다. 아침에 삶계2알 아보카도 반알에 소금 ,후추 잔뜩쳐서 들기름 15g씩 막 부어서 드셔보세요!!!!+통밀빵1장 혹은 고구마한개 혹은 바나나도 좋습니다. 훨씬 식욕도 혈당스파이크도 없습니다. 공복시간 14~16시간 시간 되는만큼만 자유로이하고 일반식 밥 반공기면 충분합니다. 3끼 다 저러면 못하고 만보~만오천보 걷고 가끔 근력하면서 갈비찜도 해먹고 돼지껍데기 볶음도 해먹고 설탕대신 스테비아로 바꾼요리만 먹고 탄수만 줄이니 먹고싶은거 거의 다먹는 느낌이에요 다들 건강한지방 잔뜩드셔요!! 너무나 할만하게 잘빠집니다. 탄수,지방 동시 줄이는건 남자분이나 젊은분들에게 잘맞는것같아요.. 칼로리만1500~1700아래에서 건강한지방 잔뜩드셔요~~~~ 추천합니다!

0 3

배가 잘 안 고파요ㅠ 그때 여기에 글 쓴 이후로 식사량, 탄단지도 적절히 섞어서 먹었습니다 ! 탄 : 110 단백질 95 지방 30정도? 이렇게 챙겨먹다보니 .. 슬슬 배가 잘 안 고프고 먹는 게 오히려 스트레스 받다보니 더 안 먹고 싶어지는 지경까지 이르게 됐어요 ㅠㅠ 식욕이 거의 사라져서 디저트도 잘 안 먹게 되고.. 밥 생각이 없네요ㅠ 그러다보니 밥은 먹어야 하는데 별로 안 먹고 싶어지고 스트레스도 많네요,, 이런 경험을 해보셧던 분 계실까요?

0 8

다이어트 진서연 독일초코 바나나 3개, 코코아 파우더 3스푼, 알루로스, 견과류 냉동실에 얼렸다 먹기

0 1

마운자로 사용하며 다이어트 중입니다 처음에 2.5mg 맞고 며칠 지나니 식욕이 돌아오는 것 같아서 2주차 때는 5mg 맞았는데 며칠 지나면 식욕 좀 돌아오는 건 같네요 ㅎ오히려 식욕 좀 돌아오는 게 나은 것 같아요 너무 없는 것 보단. 96.5kg에 시작해서 10일이 지난 지금까지 4.2kg 빠졌습니다. 두번 다 맞을 때마다 2일 정도는 뭘 먹어도 음식이 역류해서 단백질 음료 같은 것 외에는 많이 못 먹었어요. 그 뒤로는 식욕이 여전히 강하진 않지만 먹으면 잘 먹혀요. 소화가 느리니까 더 꼭꼭 씹게 되고 자극적인 걸 안 먹어버릇 하니 맵고 짠 게 안 땡기더라고요. 끼니는 보통 2-3끼 먹고요 외식도 자유롭게 하지만 많이 안 먹을 걸 아니까 돈이 아까워서 주로 집에서 두부, 소고기, 야채 같은 걸로 챙겨먹어요. 생각보다 맛있어요 ! 운동은 매일 빠른 걸음으로 만보 정도 걷고 근력 운동은 2-3일에 한번씩 하는 중이에요. 사정 상 마운자로를 두달 밖에 하지 못하는데 많이는 안빠지더라도 균형잡힌 몸이 되는 길목을 터줬으면 하는 바람이에요 ^^

0 2

다들 보조제 아예 없이 하나요? 아무리 식단 하고 해도 살이 안빠져요ㅠ 운동도 유산소 근력 하는데ㅠ 어쩌다 외식 한번 하면 살이 훅 찌니 미치겠네요ㅠ 일반 시중 보조제는 카페인 들어가있어서 먹을 수 없는데 추천하는 보조제 있을까요?

0 1

아랫배 아랫배처짐관리는 어떻게하시나요?ㅠㅠ

0 1

인바디를 쟀는데 ㅠㅠ 맨날 러닝하고 하루 400-500칼로리를 쓰는데 너무 살이 안빠지네요… 기초대사량이 너무 낮아서 그런가 ㅜㅜ 뭘 많이 먹지는 않고 점심은 닭가슴살 과자 한두개,, 저녁은 일반식 800-1000칼로리먹는거같은데 ㅠㅜ

0 3

워너비 탄탄마름..

2 2

위고비 맞는데 너무 못먹어서 힘들어요 위고비 맞는데 너무 뭘 못먹겠어서 속은 울렁거려요 근디 먹으면 토할 거 같아요 기력도 없고.. 와중에 살은 안빠져요 두달째인데 0.8키로 빠졌어요 왤까요?

0 1

근육량 늘리기 스위치온 다이어트 4주차입니다. 총 5키로에서 체지방 키로 빠졌는데 근육량을 좀 늘리고 싶은데 단백질 양만 늘리면 될까요? 운동은 유산소(경사11로 걷기, 천국의계단, 인터벌 달리기) 30분씩만하다가 근력운동 조금씩 한지 일주일정도입니다!

0 1

이렇게 하면 한달 동안 얼마나 뺄 수 있어요? 키 158에 몸무게 48이고 원래 아침 안 먹고 12시~12시 반쯤 점심먹고, 6시쯤 저녁먹던 고2 여학생이 한끼에 먹는 양을 평소의 반으로 줄이고(단백질, 야채, 과일 위주) 거꾸로 식사법 하고, 하루에 2끼 먹고, 주말에는 1끼에 닭가슴살이나 칼로리 바란스 1개, 야채샐러드, 달걀 중 골라서 총 2끼 먹고, 평일에는 레그레이즈 15x3set/크런치 20x3set/사이드 레그레이즈 25x4set/하늘 자전거 5분 이렇게 운동+생활하고, 주말에는 평일에 하는 운동+걷기(만보) 하면 한달에 몇 키로 빠져요? 개선해야될 부분이나 조언 있으면 해주세요! 다이어트 처음인데 하나도 모르겠어서...

0 6

제대로 하는건지.... 2-3월까지 100키로까지 빼고 4월부터 지금까지 그뒤로 쭉 정체.... 체지방은 빠지지만 몸무게가 안줄으니 ㅋㅋㅋ 인바디를 안재면 멘탈이 흔들리네요...잘하고 있다고 생각하시면 따봉 부탁드려요 ㅋㅋ

0 1

긴 투병 끝,다시 시작! 8년간의 4기 암 투병으로인해 온 몸이 망가졌지만 다행히 기적처럼 몸속 암 세포를 몰아내는데 성공했답니다! 아직 갈 길이 멀지만 건강했던 예전 몸을 떠 올리며 온 힘을 다해 재활 시작했어요! 무리하지않고 천천히 근육 다시 키우고 지방은 빼가며 건강 되찾아볼께요!

1 7

야채 좋아하시는 분들도 식단할 때 자제하시나요?? 고기파 인간인데, 야채도 넘 좋아해요.... 이번주까지는 평소처럼 먹으면서 식단 확인하려는데 적다보니.. 야채도 이렇게 먹으면 안 되나 싶어서요ㅜㅜ 어제 하루 섭취한 게 아침: 데친 숙주 밥 한 공기 양, 핀토빈즈 한 그릇, 우유 130kcal 점심: 프렌치랙 4조각, 루꼴라 225g, 양파 1/4개, 토마토 5개, 시금치 반 묶음, 라임 반 개 저녁: 삼겹살 250g, 파프리카 1.5개, 10센치 오이 6개, 양파 1개, 당근 80g, 상추 두 묶음(한 묶음당 300g 조금 넘는 것 같아요), 숙주 900g, 마늘 한 줌, 병아리콩샐러드 두 숟가락 간식: 과자 105kcal 이렇게 먹었더라구요 야채는 데치거나 생으로 먹어요 과자, 핀토빈즈랑 병아리콩샐러드는 간이 되어있었고 고기 소스로는 와사비 먹었습니다 기름기 많은 육류나 와인 줄이면 될까 싶었는데 야채도 역시 줄여야 하나요 ㅜㅅㅜ 공복 - 저녁 식후 체중 차이가 2키로는 나는데 야채까지 줄이면 이 거대한 위를 뭘로 달래야 할지도 모르겠네요 🥹

0 4

헬스 피티 일주일째예요 주2회 피티 받고 잇는데우선한달이요. 식단은 아침에 단백질쉐이크나 계란 닭가슴살이중에서 2가지 먹어요 점심은 간단히 바나나나 과일에 단백질쉐이 헬스갇다와서 밥을 먹어주라해서 밥반공기에 반찬조금 6시전에 간단히 야채 샐러드 그리고쉐이크 체지방이 많은 최고도비만이라 체지방위주로뺄려해요 근력 유산소 체력 이런게 잇어서 햇엇구요 근데 진심일주지낫는데도 맘처럼 몸무게는그대로고 안빠지네요ㅜㅜ힝ㅜㅜ 살이 단단해서 그런걸까요ㅜ 돈주고이왕에 피티끈고햇으믄ㅜㅜ 한달에 5키로나 그이상빼고싶은욕심인데ㅜ 야식간식 일절안먹엇는데ㅜㅜ 욕심인거겟죠ㅜㅜ

0 4

천칼로리 제한해도 살이 안빠지는건 기초대사량 문제일까요 ? 600칼로리에서 1000칼로리 사이로 매일 먹은지 3주째인데 일주일동안 4키로가 빠지더니 그 후 몸무게가 멈춰있는데 이유가 뭘까요 ?

0 1

39.9까지 가자!!! 어제보다 1kg 빠졌어요 ! 제발 39.9까지 빼야해요 ㅠㅠ 제가 짝남 꼭 꼬셔야 함 !

2 1

시기별 마음가짐을 어떻게 해야할까? 제가 다이어트를 시작한지도 어느덧 4개월이 지났습니다. 지금까지 총 21kg을 감량하였고 이제야 슬슬 끝이 보입니다. 오늘은 제가 다이어트를 하면서 겪은 일들을 토대로 다이어트 팁을 시기별로 적어보고자 합니다. 1. 다이어트 초기, 루틴을 형성하라! 다이어트에서 가장 체중이 잘 줄어드는 시기는 첫 두달입니다. 이유는 다이어트 초기에는 몸에 저장된 에너지인 글리코겐이 빠져나가면서 대량의 체수분이 같이 빠져나가기 때문입니다. 즉, 이 시기의 감량속도는 어찌보면 착시이기도 합니다. 하지만 체중이 가장 급격히 줄어드는 시기이므로 다이어트에 재미를 붙일 수 있는 유일한 시기이기도 합니다. 가장 효울이 좋고 의지력이 강한 이 시기에 꾸준한 좋은 습관 즉, 루틴을 형성해야합니다. 하루 섭취칼로리와 운동량을 정해놓고 단 하루도 빠짐없이 철저하게 지키세요. 처음 한달간은 막막하고 지루할 수 있지만 한번 루틴이 잡히면 어느순간 다이어트가 일상처럼 느껴지게 될겁니다. 당연히 루틴을 너무 무리하게 잡아두면 꾸준히 이어가기가 힘드니 현실성있게 적당한 강도의 루틴을 만드는것이 중요합니다. 참고로 제 하루 루틴은 하루 섭취칼로리 1500kcal 정도에 만보 이상을 걷는 습관이었고 지금도 꾸준하게 이어가는 중입니다. 식단 루틴에서 중요한 것은 저칼로리이되 맛있고 충분히 배부른 식단, 운동 루틴에서 가장 중요한 것은 꾸준히 실천가능한 적당한 강도입니다. 식단을 짜는 방법은 제가 쓴 글인 '식단을 어떻게 짜는것이 좋을까?'를 꼭 참고해주세요. 2. 다이어트 중기, 끝이 안보이는 터널을 버텨라! 장기 다이어터들이 가장 많이 무너지는 구간이 저는 이 시기라고 생각합니다. 이 시기부터는 다이어트 초반처럼 체중이 쭉쭉 줄어들지 않습니다. 정체기가 아닙니다. 그냥 다이어트 초반에 수분과 함께 비정상적으로 빨리 줄어들던 체중의 감량속도가 정상으로 돌아온겁니다. 첫 두달동안 루틴을 잘 지켜왔다면 이미 어느정도 유의미한 체중이 줄었을겁니다. 하지만 반복되는 루틴과 더뎌지는 감량속도에 지루함을 느끼게 되고 '이게 과연 끝이 날까?'라는 생각이 들기 시작할겁니다. 정해둔 루틴이 버틸만하다면 일단은 최대한 길게 끌고가세요. 만약 너무 지친다면 그 순간부터 조금식 유연하게 루틴을 조절하시면 됩니다. 제가 사용하고있는 방법중 하나인 칼로리 이월제를 소개하겠습니다. 방법은 간단합니다. 하루 섭취 목표칼로리가 1200kcal인데 1500kcal를 먹었다면 남은 300kcal를 다음날로 이월합니다. 그리고 다음날 식단에서 그 300kcal를 빼고 섭취하면 됩니다. 단, 이월한 칼로리는 무조건 그 주가 지나가기 전에 해결하는걸 원칙으로 합니다. 반대로 어느날 300kcal를 덜 먹었다면 다른날 300kcal를 더 먹는 방식으로 사용하셔도 괜찮습니다. 이 방식을 이용하면 루틴을 유지하면서도 먹고싶은 음식을 좀 더 자유롭게 먹을 수 있는 장점이 있습니다. 치팅데이에 대한 이야기도 많은데 치팅데이도 괜찮습니다. 일정기간에 한번씩 식단을 떠나 자유로운 섭취를 하며 억눌린 식욕을 해소해주는 방법입니다. 치킨 한마리, 피자 한 판, 심지어 뷔페를 가도 괜찮습니다. 다만 치팅데이의 빈도가 너무 잦아지면 식욕이 너무 과하게 살아나서 다이어트 루틴이 무너질 수 있으니 치팅데이의 빈도는 최소 2주 이상에 한번을 추천드립니다. 이 시기는 힘든 기간이 맞습니다. 절대 체중계에 자주 올라가지 마세요. 어차피 잘 안빠지는 시기입니다. 대신 약간의 꼼수를 사용해서라도 어떻게든 하루하루를 넘기며 버티세요. 처음 만들어둔 루틴이 완전히 붕괴되지만 않으면 충분합니다. 이렇게 두달을 더 버티고나면 첫 두달만큼은 아니지만 분명 체중이 많이 감량돼있을겁니다. 3. 다이어트 후기, 위닝런! 여기까지 120일을 무너지지 않고 버티셨다면 분명 체중이 엄청나게 줄어드셨을겁니다. 이미 원하는 체중을 달성하신 분들도 계실겁니다. 이 시기부터는 굳이 신경쓰지않아도 기본적인 루틴이 잡혀있고, 유연하게 루틴을 조절하는 방법도 알기에 먹고싶은 음식도 가끔 먹으면서 일상처럼 다이어트를 이어가시면 됩니다. 다이어트가 힘든 이유는 배고파서가 아닙니다. 전 100kg이 넘는 흔히 말하는 돼지였는데도 1200kcal 식단을 하며 배고프단 느낌을 받은적이 별로 없습니다. 배고프다면 그건 그냥 식단을 잘못짜서 배고픔을 느끼는겁니다. 다이어트의 진짜 적은 가짜 배고픔, 즉 배가 충분히 부른데도 입이 당겨서 무언가 계속 먹고싶어지는 입터짐과, 끝날 기미가 안보이는 다이어트를 견뎌내는 시간입니다. 하지만 생각보다 견뎌야 할 시간은 그렇게까지 길지 않습니다. 고시공부나 주식장기투자마냥 몇년동안 견뎌야하는 난이도는 아닙니다. 마음 독하게 먹고 Maximum 딱 반년만 버티세요. 누구나 할 수 있습니다.

0 6

본식 한달 남은 예신 6kg 감량 가능할까요 다이어트 해본적도 없고 먹고싶은건 무조건 먹었고 운동은 힘들어서 안했는데, 나이드니 살이 확 찌더라구요.. 결혼식 앞두고 다이어트 생각은 있었지만 바빠서 못했고 이제 한달밖에 안남았는데 운동루틴이나 식단.. 어떻게 해야할까요?

0 3

2달 7키로 감량 꼭 해보겠습니다. 꾸준히 화이팅

0 1

간헐적단식vs아침챙겨먹기 아침을 챙겨먹어야 지방이 잘탄다고 해서 아침을 먹으려고 하는데 그러면 간헐적 단식이 안지켜지네요 일단 간헐적 단식으로 잘 안빠져서 당분간 아침 먹어보긴할텐데 여러분은 뭐가 더 잘 빠졌나요

0 2

다들 식단 어떻게하세요..? 보통 닭가슴살 하고 쉐이크먹고 한끼는 일반식하는데 ㅠㅠ 매일 같은거만 먹으려니 너무 물리네요..

0 1

고단백 식이 6개월 살은 안빠지고 당뇨 주의 받음.. 답답합니다 스위치온 두번, 한번은 중도포기 했고 유지어터 노력하는 기간까지 반년정도 지났어요 처음 스위치온 했을때 7킬로정도가 빠졌는데 일상식 하자마자 1주일도 안되서 2-3킬로가 쪄서 다시 한바퀴를 돌았어요 그러니까 딱 그 돌아왔던 3킬로 정도가 빠지고 변화가 없었고요 그 다음 일상식 하니 또 바로 일주일도 안되서 2킬로가 쪄서 다시 스위치온을 하다가 너무 힘들어서 지금은 고단백 식사로 매일을 살고 있어요. 섭취 칼로리는 하루 평균 1500내외.. 스위치온 끝냈을때보다 3킬로정도 찐 상태입니다. (체중은 딱 표준체중을 전후로 왔다갔다 하고요) 아침에 일어나자마자 공복 유산소(실내자전거) 20-40분 꼬박꼬박 하다가 오히려 안좋대서 요즘에는 단쉐먹고 유산소 한것도 몇달 근데 살이 전혀 빠지지 않고 근육도 붙질 않아요. 아 근육운동은 일주일 3-5일 홈트로 해요. 지금 생활이 솔직히 스위치온때랑 크게 다르지 않은게, 하루 거의 100g정도의 단백질과 50g이 안되는 탄수화물, 어떨땐 10g도 안되는 당을 먹으면서 세달쯤 지냈는데 한번씩 떡이나 면같은걸 먹는 날이 생기면 바로 살이 찌거나 심하게 붓는데 너무 힘이 듭니다. 도움이라도 받아보고 싶어서 내과랑 다이어트 클리닉 가봤는데 피검사 해보니 당화혈색소가 외려 1년전보다 올라서 식단조절 운동해라 이야기를 듣고 지금 멘탈이 바사삭 부서졌어요 지금도 충분히 무리하게 조절하고 있거든요.. 인슐린저항성 때문일수도 있다고 하는데 길을 잃은 기분이라 너무 답답하네요. 진짜 열심히 하고 있는데 오히려 건강이 안좋아졌다고 하고 왜 살이 안빠지는건지 어떻게 해야하는건지.. 오히려 탄수화물과 당이 너무 부족해서 그럴수도 있다고 늘려보라는데 살 미친듯이 찔까봐 무서워요

0 3

108kg까지 쪄버렸지만 열심히해볼게요 다이어트 성공 가즈아!!!

0 5

마운자로 효과가 좋다던데 근손실이 무섭네요 마운자로로 다이어트 하시는 분들 계실까요? 더디더라도 체지방만 빼고 싶은데 마운자로 식욕저하 효과가 너무 뛰어나서 단백질도 챙겨먹기 어렵다더라구요..

0 3

식욕 억제가 너무 안되네요 나이 먹어서 살도 징그럽게 안 빠지는데 뭔가 자꾸 먹고싶고 운동하기는 귀찮고 여러모로 힘들어요 ㅜㅜ 식욕 억제에 좋은 방법 있을까요?

3 6