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  • 옌웡
  • 초보2021.09.08 22:3641 조회0 좋아요
7일차

단백질 양 더 늘리면 좋다고 하셔서 열시미 먹어봤어용
근데 더 먹어야 할까욤~??
근육을 만들어보는게 처음이라서 어느정도가 좋은지 모르겠네요🤔🥺❓

무릎이 약한데 무릎에 무리없이 뱃살 빼고 근육 만들기 좋은 운동 같은거두 추천해주시면 감사할거 같아요...🥲💜

미션기간 : 9월 2일~ 9월 16일
시작체중 : 46.8 kg
목표체중 : 43 kg (근육있고 이뿌게~
전날체중 : 00kg
오늘체중 : 45.6kg

●오후 운동 30분 이상⭕
●탄수화물 양 줄이기🤔
●단백질 섭취 후 복근운동 ⭕
●커피, 라면, 탄산음료 금지 ⭕

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  • 옌웡
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댓글 (4)

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다신
  • 몬잇
  • 09.09 14:23
  • 저도 어서 옌윙님 정도의 체중, 체지방 정도로 감량하고 근육량 만들고싶어요!ㅎㅎ
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초보
  • 옌웡
  • 09.10 01:01
  • 꼭 그렇게 되실거에요!! 힘내세요!!
    으쌰~ 으쌰~💪
  • 답글쓰기
다신
  • 보끈탄탄
  • 09.08 23:09
  • 근육늘리기 위하신거라면 체중의 1.5~2배정도 먹으라고 들었어요
    저도 그렇게 노력하고 있습니다.
    권장량을 어느선정도 지켜서 드시면
    길게봐서 더 이득이셔요
    배운대로..전해드려봅니다
    박수보내드립니다~
    수고많으셨습니다


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초보
  • 옌웡
  • 09.09 00:50
  • 오홍~~그렇군용~😃😃❗❗
    알려주셔서 감사합니다...많은 도움이 됬어요🥺❗
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