아침 - 오트밀, 요거트, 슈퍼푸드블렌드
점심 - 닭가슴살, 오트밀, 토마토
오후간식 - 바나나, 식빵, 프로틴셰이크
저녁 - 닭가슴살, 현미밥, 오이, 김치, 무말랭이, 요거트
야식 - 프로틴쿠키
운동 - 가슴+이두 근력운동 2시간 + 싸이클 1시간20분
와 아무리 1월이라지만 헬스장에 정말 사람 심각하게 많네요...;; 작심삼일들 걷어져 나가려면 2월은 되야 다시 정상 컨디션 찾을거 같네요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 어휴... 빨리들 포기하고 나가떨어져주길 ㅠㅠ
아침에 차 센터에 맡기고 사무실 출근해서 아침밥 먹어줬어요.
언제나 먹는 조합... 요거트에 슈퍼푸드블렌드를 섞어서 먹어봤는데 다신 하지 말아야겠어요... 진심 심각하게 맛 없어지네요 ㅠㅠ
점심은 언제나처럼~
맨날 먹는 그 메뉴. 토마토에서 살짝 비린내? 풋내? 같은게 나는데 제 착각이려나요... 역시 과일이랑 야채는 제철 것을 먹는게 좋습니다 ㅠㅠ
오후에 바나나 간식으로 먹어주고 퇴근후에 운동하러 갔어요.
와... 머신 하나마다 한명씩 다 앉아있는데... 지옥이 여기구나 싶었네요 ㅡㅡ 오늘은 그나마 가슴이라 다행인데 내일은 등이라 이런 분위기면 운동 제대로 못 할듯하여... 내일은 새벽반에 나가보기로 마음 먹었습니다...흑 ㅠㅠ
운동 마치고 집에와서 식빵으로 혈당업! 프로틴으로 단백질 투입!
프로틴 마셔주고 30분 뒤에 저녁식사 해 줬어요. 역시나 맨날 먹는 똑같은 구성 ㅋㅋㅋ 푸드원 빨리 먹어치우고 햇살닭 먹고 싶습니다 ㅠㅠ 휴...
이리 먹고 나니 너무 지나치게 적게 먹어서 프로틴쿠키로 칼로리 메꿔줬네요. 기초대사량은 무조건 넘겨야 하니... 간식류 사 놓은게 이럴때 도움이 많이 됩니다 ^^
내일은 새벽같이 일어나서 아침 오픈하자마자 운동하러 가봐야겠어요. 부디 내일 아침엔 사람이 좀 적기를...ㅠㅠ
다들 월요일 알차게 보내셨나요? ㅎㅎ 내일도 힘내 보아요 ^^
