✏️근력운동 이틀덕에 윗엉덩이랑 아랫배가 뻐근~
자극이 가게 운동하고 있다는 증거니까...즐기자~!

🔸️am06:20 공체 57.4 (-0.5 /+5.4)
-70.9(-0.8) /81.1(-1.1)

👟운동
- 아침 스트레칭, 크런치 10×4, 플랭크 60s
- 댄스 40m
- 스쿼트 20×4, 덤벨데드리프트 20×4, 니 푸쉬업 12×4, 크런치 20×4
- 사이드 터치 10×4, 브릿지 20×4


🍱식단
🧃am07:00- 구기자진액
🍴am07:40- 흰다리새우+ 브로컬리+ 새송이버섯 버터볶음, 자몽, 홍차
☕️am10:20- 블랙커피
🍴am11:30- 바질페스토크림 파스타 1인분, 마르게리따 피자 2조각, 피클, 논알콜 모히또
☕️pm01:20- 아메리카노
🍴pm06:20- 상추+소스닭 로제 1/2, 새송이+브로콜리볶음, 단호박샐러드

❌️pm11:40- 쫄볶이 1인분
: 예능보다가 급 폭주;;

🍀11/1~ 11/30
⭕️- 영양제 챙기기 (3⭕️- 0❌️)
⭕️- 천천히 식사하기 (3⭕️- 0❌️)
❌️- 약속제외 야식,음주 ❌️ (2⭕️- 1❌️)
⭕️- 근력운동 하기 (3⭕️- 0❌️)
⭕️- 5천보 걷기 (2⭕️- 1❌️)
⭕️- 팩,발마사지하기 (3⭕️- 0❌️)