(공체 62.7kg) 1킬로 쪄서 슬프다^^:
아침식사: 전복내장죽1개, 디카페인 블랙1개
점식식사: 단무지1개, 김치왕만두3개, 고기왕만두2개
2차 스위치온 엉망이 돼서 구정 설 끝나고 다시 시작!!!
그 전까지 유지기. 내일 24시간 단식 고고!!!
내 맘대로 먹으니 유지도 어렵네.^^:
오늘도 탄수를 너무 먹음.
저녁식사: 그릭요거트(단쉐1스푼, 유산균1포)1통
신랑이 너무 바쁘고 임플란트 중이라 산책하러 안나간다 해서 나까지 집콕하는 듯.
#유지기의 식생활, 생활습관#
1. 12시간의 공복과 6시간 이상의 수면을 철저히 유지한다.
2. 규칙적이고 힘든 운동자극을 주 4회 이상 지속적으로 준다.
3. 탄수화물 섭취와 신체활동량의 밸런스를 (-)로 유지한다.
4. 매끼 양질의 단백질을 부족하지 않게 섭취한다.
5. 다이어트 휴식일을 둔다. 1주일에 하루쯤은 맘껏 먹자.
요새 12시간 공복이랑 식사 후 3시간 뒤 자기등을 안지키고 먹고 자고 했더니 바로 찌네. 조심!!!
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