제가 빼온방법과 보디빌더선배님께 배운운동으로 후배다이어트 합숙을시작했습니다.

고혈압을갖고있는동생이라 조심을햇어야햇습니다.
혈압이 170/100정도로 높은상태라서요ㅎㅎ.
오늘로2주가됐습니다.
식단은

아침7시 쌀식빵한장.닭가슴살100g.아몬드슬라이스조금.사과반개.가르시아커피한잔.
아침10시50분.
수제 카스피해유산균요거트에 아몬드10알.방울토마토3개
오후12시30분
싸간 도시락+회사점심메뉴먹고싶은거 한두가지
오후3시30분
아몬드10알.방울토마토5개.양파즙한팩
오후6시 고구마150g,계란2개(노른자는한개)
오후운동끝나고 사과즙한팩과 아몬드조금(배고프면 먹겠다는데 배고픈적이없다고합니다.)


운동방법
출퇴근 자전거40분씩
퇴근후 헬스장가서
스트레칭후
하루2부위(예를들어 가슴복부.또는 등복부,다리복부,어깨복부 이렇게 계속돌아가며합니다.)
복부운동은 크런치를하는데 배가많이나와 못일어나므로 올릴수있는만큼올리면 보조해줍니다.
레그레이즈 20회4세트합니다.
끝나면 실내싸이클이나 런닝 살살 걷습니다.
주말마다 등산이나 자전거탑니다ㅎ.

2주차 108KG에서 101.4KG 으로 6.4킬로그램 감량했습니다.
이친구가 다이어트하는데 왜배가부르냐고 먹는것좀 줄이자그러네요 ㅠㅠ
물은 하루3~4리터는마시고요 원래 그렇게먹었답니다
긴글읽어주시느라 수고하셨습니다.
이친구가 건강도 찾고 의지도 되게 많은응원 부탁드립니다.
저는 95kg 에서65kg까지 뺀 완투였습니다.
다음주를 기대해주세요~^^
아참그리고 약은
오메가3 멀티비타민
철분제 비타민d를 먹습니다