저는 개인 pt로해서 운동중인데 식단부터 배운대로 꿀팁알려드리려해요!
저는 체지방감소와 근육량을 늘리는쪽이에요

-아침에 일어나자마자
바나나 1개,하루견과 1봉지
-2시간 뒤에(점심)
닭가슴살 50g,고구마 50g,사과작은거 반개,
방울토마토 3개,계란흰자2개,노른자 반개
✔점심 위식단을 2시간마다 먹어줘야되요!
점식식단을 2시간마다 하루에 4번
ex)점심12시, 2시, 4시, 6시
-운동후나 자기 30분전
방울토마토 3개,바나나 1개
✔과일은 수박은 절대피할것!
수분과 당이높아서 안좋다하더라구요!

이걸 체지방량에따라 최소 1달에서 최대 6개월낀지..
저도 식욕과 폭식이 엄청 심한편이라서 힘들었는데
10일에 한번만 오후6시 이전에 한끼는
기름진거든 뭐든 1끼는 먹으래서 그렇게 하루정하구 먹고있어요!


*닭가슴살 구매하실분은 몬스터짐이라는 사이트에서 사세요
싸고 한팩씩 200g으로 편리하고 좋더라구요
이정도도 트레이너분이..ㅎ

식단은 이제끝이구 나중에는 운동방법알려드릴게요~