아침: 오트밀죽 (오트밀 + 두유) 또는
간단한 한식 (잡곡밥 + 참치 또는 닭가슴살 + 채소)
점심: 든든한 한식 (550~700kcal)
저녁: 견과류 넣은 요거트 또는 단호박 또는 사과
운동: 아침 조깅 + 테니스 + pt체조
(저녁에 유투브 20분짜리 250kcal 소모 pt 영상
보고 따라하기)

이런 식으로 하니까 처음 일주일만 좀 변화 없다가
(처음 일주일은 몸안의 지방을 근육으로 바꾸느라 몸무게 변화가 별로 없던 거 같아요. 그치만 근육이 생기면서 몸 모양이 달라지는게 느껴집니다. 예를들어, 팔 살이 늘어지지 않고 동글동글해져요.)
일주일 후부터 몸무게가 빠지기 시작합니다.
현재 요요없이 다이어트 진행 중이구요.
간혹가다 많이 먹는 날이면 먹은 칼로리만큼 주로 실내 자전거운동으로 소모합니다.
저녁에 요거트나 과일로 소식하니까 변비 예방도 되고 좋은 것 같아요.
다들 화이팅!!