맨 아래 사진 첨부 확인 부탁드립니다 💘


1.식단
1일차 코멘트 해주신거 잘 보았습니다!❤️
그런데 보기전에 도시락을 싸서 나왔기때문에 오늘까지 점심밥이 좀 짠 음식이 많습니다. 😭
(오늘도 저녁은 굶었어요 !)!
낼부터 수정하겠습니다 ~

2.운동

알이 베겼는데도 어제보다 수월했습니다.
오늘 총 8000천보 정도 걸었고 그 중 반은 운동 후 밤에 나가서 걷뛰 30분 했습니다 (자정이 넘어가 어플이 숫자를 제대로 못세서 캡쳐본 생략합니다!)

1-12번까지 마친 후
너무 늦어서 스트레칭 간략하게 한 후
현재 엘자다리로 하체 풀어주고 있습니다 👍



질문 🙋🙋🙋

1- 식단
운동이 끝나면 보통 밤 11-12시가 되는데,
원래는 운동 후에 단백질을 보충해야한다고 하잖아요!
제가 운동 후 1~2시간정도 공부를 하고 새벽 2시쯤 자긴 하는데요,
밤 11-12시 사이에 (늦은 시간이라도) 간단히 단백질을 보충하는게 좋을까요?🙄 아님 평소대로 안먹는게 좋을까요? 먹으면 살찔까봐 꺼려지는데... 먹는게 더 도움이 될꺼란 말을 지인한테 들어서요😭😭😭 먹어야한다면 추천해주실만한 간단한(가벼운) 단백질 제품은 뭐가 있을까요?😍 (두유, 두부, 계란, 닭가슴살 등...)

2- 식단
저녁에 과일보단 단백질을 늘리라고 해주셨는데,
제가 요즘 거르고 있어서요.
꼭 매일 챙겨 먹어여할까요? (시간 여유도 없고, 굶는거에 익숙해져있습니다)
허기질때 간단히 먹고, 그게 아니라면 평소처럼 굶으면 별로인가요? 😂

3- 운동
어제 운동 후, 알이 골고루 베겨버렸습니다 코치님😊 (견딜 수 있는 수준)
알 베긴 상태인데도 운동 강도를 그대로 해가는게 좋은지, 줄이는게 좋은지! 조언 부탁드립니다 🙏💕

읽어주셔서 감사합니다 😻
열심히하겠습니다 ! 💕💕💕