3일차 "미션성공" === 질문요?
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요요빠이
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- 2016.06.22 22:02 | 조회수 145 | 좋아요 0
3일차 "미션성공" === 질문요?
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뿌룽 추가 질문을 댓글로 달아주시면 체크가 어려울수 있어요. 궁금한 점이 많으시겠지만 트레이너 한분이 대응하셔야 하는 도전자가 너무 많아 관리의 어려움이 있으니 질문사항은 하루 일기를 올리실때 1-2개 정도로 추려서 올려주세요~
그리고 참고로 조언드리면, 식단구성은 과제 제시해드린 범위내에서 실제 개인이 적용해보시면서 배부른지 배고픈지, 몸무게 변화가 있는지 등을 체크하시면서 가감해주셔야 해요. 탄수화물은 적으셨듯이 정확한 그램수를 정해서 드시기보다 내몸이 얼마나 받아들이는지를 판단하시면 될거 같구요. 우유는 단백질 보충용으로는 적합하지 않아요. 식단과제 예시 다시 참고하셔서 구성해보세요~ 배부르다고 느끼시면 양을 좀더 줄여보시는 것도 좋을거 같구요?
유준호트레이너 탄수는 들어도 감이안오네요😂속에서 받는정도만 먹어두 되나요?탄수 많이 먹은날은 속이 더부룩해서요😖
단백질보충으론 우유는안될까요?
탄수가 70이면 고구마는 200g이상 입니다
과일량 요거트량이 정해져있다기 보다는 먹어야되는 칼로리나 영양구성중에서 부족하거나 열량만큼을 드시면 됩니다 과일종류가 한두개가 아니라서 다제시를 못하는점 양해부탁드립니다 다른분들을 모두 제가 체크를 할수가 없는 점도 양해바랍니다
탄수식품이 100g이라고해서 탄수화물이 100g이 아니라는 점을 인지 하시고 100g당 들어있는 탄수화물량을 다시체크하셔서 드시길 바랍니다
그러면 얼추 내 하루 필요한 칼로리량이랑 맞습니다 기초대사보다 낮게 칼로리가 나온다면 적게 구성 된가리고 보시면 됩니다 부족한 단백질보충으로 두유를 먹는건 설탕이든 음료수를 먹는것과 비슷하니 차라리 계란을 추가해서 드시는걸 추천합니다 ㅎ
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