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네확인했어요!

**2주차 오리엔테이션**
2주차를 시작하기에 앞서 1주차처럼 간단히 부연설명을 드립니다.

step1. 나에게 불필요한 음식에 노출되는 것을 가능한 줄이기
극단적인 다이어트를 하다보면 음식이라는 자극에 취약해 질 수 밖에 없습니다.
그래서 음식과 관련된 주변상황을 미리 정리함으로써 과식과 폭식을 예방하는 것입니다.

예시목록- 음식을 눈에 잘 보이는 장소(식탁 위 혹은 응접실)에 두지 않는다.
- 음식을 준비할 때에는 한 번에 다 먹을 수 있는 양만 준비한다.
- 식사할 때는 미리 먹을 분량을 정해 두고 계획한 그 양만 먹으려 한다.

step2. 식사와 연관된 활동을 제한하기!
식사를 할 때 우리는 은근히 먹는 것에 집중하지 못하고 2가지 일을 한꺼번에 할 때가 많습니다.
TV를 보면서 먹는다던지 아니면 핸드폰을 보면서 또는 길거리를 돌아다니면서 먹게 될 수 있는데
이럴 때는 식사 자체에 집중하지 못하게 하기 때문에 오히려 과식이나 폭식으로 연결되기가 쉽습니다.

step3. 아무 생각 없이 자동적으로 먹는 식사 습관 바꾸기!
음식의 맛도 음미하지 않고 아무 생각없이 먹게되면
내가 얼마나 먹고 있는지 이 음식의 맛은 어떤지 전혀 집중하지 못하고 먹기 때문에
폭식을 할 수 있는 위험이 큽니다.
특히 무엇인가 힘든 감정을 잊으려고 음식을 사용할 때 더 그럴 수 있어요 .
천천히 꼭꼭 음식을 씹으면서 음식의 맛과 질감에 집중하며 식사하는 연습을 말합니다.

step4. 나쁜 음식 VS 좋은 음식의 내용을 적어보고 식사에 포함 시키기
칼로리가 높고 지방함량이 높은 음식은 나쁜 음식, 칼로리가 낮고 가공되지 않은 음식은 좋은 음식으로 나눠놓고 먹는 것을 제한한다면, 나쁜 음식이라 규정했던 음식으로 폭식을 할 확률이 높아집니다.
음식을 회피하고 스스로 박탈하려고 하면 할수록, 이런 음식들에 대해 몸은 지나치게 방어하도록 세팅이 될 뿐만 아니라 이런 음식 먹기를 부인할 수록 식욕은 더 절제하기가 어려워 집니다.

step5. 구체적인 식사계획 짜 보기
건강한 식습관은 살이 찌는 것을 의미하지 않습니다. 오히려 음식에 대한 두려움을 없애고 식사에 대해 조절력을 획득하는 것을 의미합니다.
내일 무엇을 먹을지 미리 식사와 간식 계획을 짜게되면 불필요하게 먹게 되는 폭식을 막을 수 있습니다.
식사일기를 올려주실 때 내일 식사계획도 함께 올려주시면 됩니다.

(한가지 노파심에 더 얘기하자면 내가 식사계획을 짰어도 상황이 다 같이 먹어야 하는 회식자리가 생긴다면
과감히 계획을 변경 수정하고 즐겁게 드시는 것이 도움이 되세요. 계획을 짜되 너무 경직된 선은
음식에 대한 불안을 더 높여주기 때문입니다.)