하체집중프로그램 1주차 일기🤗 & 운동질문있어요!!
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쓰곰
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- 2016.06.26 23:40 | 조회수 172 | 좋아요 0
하체집중프로그램 1주차 일기🤗 & 운동질문있어요!!
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올어바웃바디 안다현 코치님들 말씀대로 오늘은 스쿼트자세 제대로 잡아서 운동했어요!
새겨듣고 더 열심히 운동하겠습니다. 정말 감사해요!😊
쓰곰 스쿼트가 대퇴사두가 주동근이긴하지만 엉덩이와 햄스트링 척추기립근까지 다쓰이는 좋은운동입니다!
올어바웃바디 안다현 아아!! 폼롤러가 있었네요!! 당장 구입해서 사용해야겠어요~
네! 평소 먹던 다이어트식단으로 조금씩 돌아올수있도록해서 요요 절대 안오게하겠습니다!
친절한 답변 너무나 감사드려요!!😆👍
쓰곰 폼롤러이용하는것도 좋아요!! 엘자다리도 좋죠 ㅎ ㅎ 그리고 지엠다이어트후에 요요오지않게 식단 조금씩 돌려주세요 한번에돌리지마시구요~
올어바웃바디 안다현 예전에 어디서봤는데 스쿼트는 허벅지앞쪽이 운동되고 와이드스쿼트는 허벅지안쪽살을 빼는데 좋다고 해서 와이드스쿼트로 하고있었어요! 혹시 잘못된 말인가요..?
올어바웃바디 안다현 감사합니다^.^
운동이 끝나고 전체적으로 몸 푸는 스트레칭해주고 자기전에 L자다리20분 해주는데요! 종아리에 좋은 다른 스트레칭이 있다면 뭐가있을까요?! 아니면 저대로만 해줘도 될까요??
쓰곰 유준호 트레이너분 말씀대로 백런지를 해도되구요 스쿼트대신 와이드스쿼트보다는 스쿼트를 제대로 하시는 것이 좋다고 생각합니다! 종아리스트레칭 꼭 열심히해주세여 ㅎㅎ
유준호트레이너 감사합니다!! 스쿼트자세를 다시잡고 익숙해지도록 노력해야겠어요~~
아침에 일어나면 종아리가 되게 말랑말랑한데 오후가 되면 한번씩 되게 단단해져있어요! 이것때문에 다리가 더 두꺼워보이기도하구요ㅠㅠ
그래서 스트레스도 좀 받는편이라 종아리에서 효과를 많이 보고싶어요!
이런경우 장요근이 스트레칭이 안된경우가 많고
백런지로 해도 무방합니다
스쿼트대신 와이드로하면 허벅지 앞쪽에는 자극이 덜 갈수 있고
다리에 무리가 올 수 있으니 스쿼트 자세를 다시 잡고
스쿼트의 앉는 높이를 조절 하더라도 골고룰 해주시길 추천합니다!
종아리가 콤플렉스면 종아리 스트레칭을 필수적으로 넣어서 해주셔야 합니다!
발목의 유연성이나 안정성도 확인을 하셔야 합니다!
근육은 평상시에는 말랑말랑하고 힘을줄때 단단해지는 근육이 좋은 근육입니다!
계속 단단 하다면 평소에 걷기나 운동할때 종아리를 많이 쓰는거라고 유추 할 수 있습니다!
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