다이어트신 3기 여러분 벌써 25일째가 되었습니다.^_^
그럼, 25~28일차 마지막 운동과제 입니다.
22일 까지 꾸준히 운동 &식단을 하고 있으신
다신 3기 여러분들 !!! 추석이니까 과식은 NONONO
마지막 최종 점검을 향해서 ~~
다신3기 마지막 까지 화이팅 ^_^


※25일차(9월25일) 4주4일
① plank roll + side arch kick X 3세트
② 몸의 순환을 돕기 위한 반식욕 or 족욕 10~20여분 진행

plank roll : 룰링 동작을 통해 대퇴근의 저강도의 수축 작용을 반복하고 상체 근육은 이완시켜 상체 림프의 순환에 효과적임
arch ball strech 동작 영상보기☞
side arch kick : 허벅지 탄력과 옆구리 라인을 잡아주는데 효과적임.
arch ball strech 동작 영상보기☞


※26일차(9월26일) 4주5일차
① tail bend + trunk spin X 3세트
② 몸의 순환을 돕기 위한 반식욕 or 족욕 10~20여분 진행

tail bend : 옆구리 라인을 잡아주며 고관절 운동을 통한 허벅지 순환에 효과적임.
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trunk spin : 복부 옆구리 쪽 라인을 잡아주는데 효과적이며 힙업에도 도움을 줌.
arch ball strech 동작 영상보기☞



※27일차(9월27일) 4주6일차
① tibia balance + waving abs X 3세트
② 몸의 순환을 돕기 위한 반식욕 or 족욕 10~20여분 진행

tibia balance : 복부 옆구리 쪽 라인을 잡아주는데 효과적이며 힙업에도 효과적임
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waving abs : 허벅지 안쪽 라인과 하복부 라인을 잡는데 효과적임
arch ball strech 동작 영상보기☞


※28일차(9월28일) 4주7일차
① 휴식의 날, 점심 식사 이후 가볍게 1시간 산책
② 몸의 순환을 돕기 위한 반식욕 or 족욕 10~20여분 진행

※ 점심식사 대신 저녁에 1시간 산책 하셔도 좋습니다.^^



위의 영상은 홈트레이닝 메뉴에서도 확인 할 수 있습니다^^

어떠신가요? 자신있으신가요? 다들 열심히 하셔서 좋은 결과 있으시길 바라겠습니다~^^

도전! 다이어트신 3기 화이팅~!!!

※궁금하신 사항은 아래 댓글로 문의주세요.
※영상이 안나오시는 경우 댓글로 제보를! 홈트레이닝 영상에서도 확인하실 수 있습니다^^