다이어트

[11자 복근챌린지 4주차+2일] 최종후기

다신다이어터

비키니마미 5 4 1 1 3 1 2 2 2
2016.12.16 20:14 | 조회수 1,416 | 좋아요 3

몇달 정신줄놓고살다 거울에비친 내모습이 예전으로 돌아가고있음을 순간느꼈을때 도전하게된 ✔11자복근챌린지✔~~!!

드디어 한달이 지나고 최종후기를 쓰네요^^

✔식단✔

아침 ➡ 두유,사과 ,바나나,샐러드나 쉐이크
점심 ➡ 잡곡밥 일반식, 다이어트식단
저녁 ➡ 쉐이크, 샐러드,계란, 닭가슴살, 외식
간식 ➡ 단백질쉐이크, 견과류, 요플레

식단은 하루 1200칼로리 까진 맞추려고 노력했고

주1회정도는 외식도하고 마지막주엔 연말모임으로

술과 고칼로리 음식도 먹었어요~^^;;

✔운동✔

다신 30일복근운동 프로그램 3셋트 하루2~3번

2주차중간부터 오전 스피닝 1시간

3주차부터 11자복근챌린지 동영상 병행

운동순서 : 워밍업10분➡ 기본스트레칭➡유산소.근력운동1~2시간➡스트레칭

✔체형변화✔

시작모습

1~4주차 모습

4주차+2일 오늘모습

✔사이즈변화✔

배꼽둘레: 4.5cm 감소

윗허리둘레는 시작시 사진을 못찍고 2주차부터 찍음

첫시작 여유있게측정 76cm

총 8cm 감소
이렇게 사진으로 정리를해보니 변화한모습이 한눈에 보이네요~^^

한달동안 힘들기도했지만 풀어진 마음을

다시 다잡을수있는 제겐 좋은 기회였던것같아요~ㅋㅋ

오랜기간 다이어트와 유지를 반복하고있지만 항상 느끼는건

내자신의 마음가짐과 노력뿐이라는걸 새삼 다시한번 느꼈습니다...

모든 다이어터분들께서 포기하지마시고 힘내시길
항상 응원하겠습니다~^^

11자복근챌린지에 참여하신 모든분들 수고하셨어요!!~~😄😄

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댓글 (25)

등록순｜최신순｜공감순

비키니마미
|12.21 22:14

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봣쥐 복근운동은 꾸준히가 답인것같아요~꼭 도전하셔서 멋진복근 만드시길 바래요~^^♡

봣쥐
|12.21 21:54

신고 0 공감 0

부러워요!!저도 도전해봐야겟어요!!

비키니마미
|12.21 08:58

신고 0 공감 0

zziniyo 감사합니다 ~^^

다신지킴이
|12.20 14:58

비밀 댓글 입니다.

비키니마미
|12.19 14:40

신고 0 공감 0

다리다리다리 다리님도 참...부끄럽사와요~^^;;
예전만큼 돌아가려면 아직멀었지만 천천히 하다보면 돌아가겠죠? ㅋㅋㅋ
다리님도 지금 충분히 아름다우세요~^^♡

기적을꿈꿔
|12.19 10:53

신고 0 공감 0

마미님 복근이 살아있어요~~~^^

너무 므찝니다❤️
전 언제쯤 마미님같이 이뻐질까용!!!

비키니마미
|12.18 02:41

비밀 댓글 입니다.

마지막die어트
|12.18 01:53

비밀 댓글 입니다.

비키니마미
|12.17 13:40

신고 0 공감 0

몽앙 감사합니다 ^^

몽앙
|12.17 13:27

신고 0 공감 0

대단하세요!!

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